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既然今天是六一儿童节，那奇点糕就要说说儿童时期，不对是大学时期的往事了。那会儿医学院的校区体育设施很一般，所以每学期的体育课选课，都看着其它校区花式繁多的选择流口水。 但这课又不能不选，怎么办呢？奇点糕最后的选择是太极拳，而且还一连选了两个学期 而毕业之后的这些年，奇点糕还真看到了好些证明太极有益的学术成果，这不今天又来一个：一项由香港研究团队开展的随机对照临床试验显示，对存在中心性肥胖的中老年人，打太极减重、减腰围的效果，不亚于常规的有氧运动！
听说不少年轻人也加入打太极的行列了 与不作任何锻炼相比，每周打太极拳或者有氧运动三小时，坚持三个月后都能显著减腰围、减体重，还有改善各种代谢指标的趋势，实在是非常适合中老年人了[1]。研究论文发表在著名的《内科学年鉴》期刊上。 国内外医学领域近年来有一股“太极研究热”，一方面是因为与其它一些运动方式相比，打太极的运动强度并不高，适合身体基础不那么好的人；另一方面则是不断有研究证实，以太极作为常规锻炼方式，能带来身心多方面的好处[2]。 像奇点糕们此前介绍过，简化版太极对预防老人跌倒效果相当不错，还有试验尝试打太极改善轻度认知障碍患者的认知功能[3]。但如果想要让打太极的这些好处被权威健康指南推荐，就得做较为严格的随机对照试验提供证据。
太极热确实也传到国外去了 （图片来源：Pixabay） 本次由香港大学和香港中文大学团队主导的试验，就专门针对需要锻炼且肥胖的≥50岁中老年人，入组了500多名符合中心性肥胖标准（男性腰围≥90厘米，女性≥80厘米），没有严重疾病但平时却不常运动的参与者。 参与者们按照1:1:1的比例分成三组，一组是干预和随访期内不要求任何锻炼的对照组，一组在12周干预期内接受教练指导，进行以快步走和力量训练（如提踵、肩推、深蹲等动作）为主的有氧运动。 而剩下的一组就是打太极拳锻炼组了，研究团队选择的是受众最广泛的24式杨氏太极拳，参与者们和有氧运动组一样，干预期内都是每周上三次课，每次锻炼时长一小时，基本一次课只学一式，中间还要不断复习学过的招式。 12周干预期结束后，研究会继续随访26周，随访期间不再要求参与者们一定参与锻炼课，但会鼓励他们尽量按原来的方式锻炼。研究团队分别在研究开始、干预期结束和随访完成时测量各项指标，评估不同方式的锻炼效果。 入组的参与者都是中心性肥胖，因此研究的主要终点就是腰围指标的变化，次要终点包括体重和体重指数（BMI），以及高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）、甘油三酯、血糖、血压等代谢相关指标。 先看腰围、体重和BMI三项指标，打太极组和有氧运动组在12周干预期结束和随访期结束（38周时数据，即12周干预+26周随访）时，三项指标都比不锻炼的对照组有明显改善，不过这两组互相比的话是没有显著差异的。
两个锻炼组与对照组的指标变化情况 不要小看打太极大半年，减掉的这4.3厘米腰围，腰围指标可是直接和心血管、糖尿病甚至全因死亡风险挂钩的，之前有研究显示，腰围每上升1厘米，心血管疾病发病风险就高3.2%，而每上升5厘米，全因死亡风险就会上升7-9%[4-5]。 稍显遗憾的是在代谢指标方面，打太极或者有氧运动只显著改善了HDL-C一项指标，剩下的指标都没能体现有统计学意义的改善。但通过太极这样强度适中、安全性好的锻炼烧掉腹部脂肪，确实是打好“腰围保卫战”的上策。 而且奇点糕也说了，打太极的好处并不止减肥，还可能对情绪、认知功能等各方面带来积极的改变。如果劝父母这辈人开始运动，那跟广场舞比起来，奇点糕一定会推荐太极 参考资料： 1.Siu P M, Yu A P, Chin E C, et al. Effects of Tai Chi or Conventional Exercise on Central Obesity in Middle-Aged and Older Adults[J]. Annals of Internal Medicine, 2021. 2.Huston P, McFarlane B. Health benefits of tai chi: What is the evidence?[J]. Canadian Family Physician, 2016, 62(11): 881-890. 3.Sungkarat S, Boripuntakul S, Chattipakorn N, et al. Effects of Tai Chi on cognition and fall risk in older adults with mild cognitive impairment: a randomized controlled trial[J]. Journal of the American Geriatrics Society, 2017, 65(4): 721-727. 4.Tian J, Qiu M, Li Y, et al. Contribution of birth weight and adult waist circumference to cardiovascular disease risk in a longitudinal study[J]. Scientific Reports, 2017, 7(1): 1-6. 5.Cerhan J R, Moore S C, Jacobs E J, et al. A pooled analysis of waist circumference and mortality in 650,000 adults[C]//Mayo Clinic Proceedings. Elsevier, 2014, 89(3): 335-345. 头图来源：Pixabay |
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虽说是因为考试简单高分容易，适合奇点糕这样的运动苦手，但课上练练太极也挺有趣的。
