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相信很多人都有过失眠的经历，想睡而睡不着，真是很折磨人。 有的人只是偶尔失眠，但有的人却整晚整晚，连续多日失眠，一直要承受失眠带来的精神和身体痛苦，甚至会开始怀疑，自己是不是病了。  失眠是一种病吗？ 偶尔一次失眠，如果不产生担心，焦虑情绪，第二天还能自然睡眠，这不是病，是一种正常的情况。 如果反复失眠，或者失眠后出现紧张焦虑等精神异常问题，那就是趋于病态的。 经常失眠，多半是4个因素引起的 1、心理因素 很多人失眠都是从害怕失眠开始的，每天只要一躺在床上就担心自己睡不着，催促自己尽快进入睡眠状态，结果越是着急越睡不着。  因为大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。因此，越怕失眠，越想入睡，重复交替，故而就容易引起失眠。 2、生理因素 年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳等生理因素也是失眠的引发因素。 例如月经周期和绝经期的影响，在更年期期间，夜间出汗和潮热常常会影响睡眠，在怀孕期间也会常常会出现失眠。 3、饮食因素 如果发现自己频繁有失眠的现象时要警惕，也可能是自己存在错误的饮食。  如经常喝咖啡、摄取一些含有咖啡因的食物，或者是摄取其他食物让大脑过于兴奋，如果长时间摄取这些食物，会让自己在晚上睡觉时因为过于兴奋而没办法入睡。 4、情绪因素 总是出现不良情绪，也有可能会导致失眠这种情况发生。 很多老年人长时间独处，更容易出现孤独焦虑等负面情绪，而在不良情绪刺激身体的过程中，睡眠质量会下降，更容易经常失眠。 长期睡不好觉，4个问题会不请自来  1、健忘 长期失眠的危害最常见的可能就是健忘了，这是由于长期失眠使大脑功能活动受到影响所致。并且，长期失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。 2、肥胖 一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者，反而令身体变胖的机会大大增加。 3、衰老 现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。长期失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。  4、疾病 临床资料表明，长期失眠的危害中最为严重的，就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。 失眠吃什么好？ 1、小米粥 色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠的作用。  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。 此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 2、全麦食品 燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等，都属于全麦食品。 维生素B族的食物，消除烦躁：B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。 全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。  3、牛奶、核桃 研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 4、黑苏叶、干刺玫花泡水 女性失眠睡不着，可以坚持用干刺玫花泡水喝，能镇静安神，让你整晚安睡，缓解失眠症状。同时还能消除疲劳、美容养颜，起到抗衰老的作用。  黑苏叶有调节神经中枢的作用。研究表明，黑苏叶提取物中紫苏醛与豆甾醇协同具有镇静、镇痛活性。从黑苏叶中分离出的莳萝芹菜脑可使环己烯巴比妥诱导的睡眠时间延长。 因此，睡眠不好的人，可以经常用黑苏叶泡水喝，可以起到镇静助眠的作用。 缓解失眠的小方法 放轻松——在睡觉的时候不管是身心还是身体都是需要放轻松的，在睡觉之前不要去想太多的，想太多很容易让自己的思绪亢奋，越想越不想睡，越影响睡眠质量，导致失眠。 听音乐——在进入睡眠之前可以在房间中放一些比较轻松的音乐，比价舒缓的音乐，比如说轻音乐类型的音乐，这样可以让身心彻底的放松，进入到一个随时可以进入睡眠的状态。  多泡脚——泡脚是有益身心健康的，泡脚能够很好地促进身体的血液循环，缓解压力，如果经常失眠可以在睡觉之前多泡泡脚，有效的改善失眠的现象。 注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。 |
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