体重上涨如何减？4个方法落实到

世界防治肥胖日：体重上涨如何减？4个方法落实到位，事半功倍

医生胡侃 05-11 10:43 投诉

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　　 每年的5月11日是世界防治肥胖日，也正是今天，我们可以开怀大谈关于“肥胖那些事”了。

        减肥减肥，越减越肥？这是多少减肥者的心声；

　　没错，吃胖简直不要太容易，但减肥路却困难重重！

　　现如今，随着养生以及保健知识的科普，大家越来越意识到了肥胖所带来的危害，它不仅仅会影响你的颜值、工作和社交，同时肥胖也是许多疾病出现的源头，这其中包括了心脑血管病、三高疾病、代谢紊乱综合征、痛风和高尿酸血症、部分癌变等等。

　　所以，减肥不单单是为了取悦他人和自己，更是为了健康着想。而想要顺利摆脱肥肉的纠缠，你需要做的就是以下几件事：

　　1、树立坚定的信心

       减肥最怕的就是半途而废，因为人的脂肪其实是有“记忆模式”的，肥胖者一旦减肥有所松懈，脂肪就会立刻在身体内开始堆积，最终复胖，甚至是比原来的体重还要胖。

      所以，在减肥之前，减肥人士首先要树立坚定的信心，并将自己想要减肥的决心告知家人和朋友，让他们帮助、鼓励并监督自己减肥；

　　2、三餐固定、定量

      很多减肥者都会陷入一个错误的误区，认为想要身体快速消瘦，必须要过度节食或完全断食。

      殊不知，这种减肥方式相当不健康，可能会造成营养不良、脂肪肝的出现，同时还会削弱自身的免疫机能。

     而且，过度节食无法长期坚持，在最初消瘦效果虽然明显，但仅仅只是瘦了水分，一旦恢复饮食，身体就会立刻开始发胖。

       所以，减肥者需要做的就是清淡饮食、每餐吃6-7分饱，尽量选择低脂、高蛋白、高维生素和膳食纤维类的食物，将这些食物合理搭配在三餐中；

　　3、运动不能缺少

      饮食调整仅仅只是为了给减肥打下基础，想要加速体内脂肪的燃烧，运动就是必行之法。

     不过，由于每个人最初的体重基数不同，所以减肥选择的运动也都不相同。大家应当根据自身年龄、体重和身体素质进行针对性的运动安排，循序渐进增加运动量，特别是要有氧和无氧运动搭配进行，同时配合一定的增肌训练，加速脂肪的燃烧；

体重上涨如何减？4个方法落实到

　　4、避免长时间熬夜

      除了管住嘴、迈开腿之外，减肥者还需要养成良好的睡眠习惯。因为在长期熬夜的状态下，不仅会影响第二天的工作和生活、让自己的情绪变得越来越差。

     同时，减肥还会扰乱正常的新陈代谢，导致机体基础代谢率变得越来越差，脂肪燃烧的速度因此减慢，影响体重控制效果。

      所以在减肥期间，最好是保持充足的睡眠时间、有良好的睡眠规律。

　　最后还要提醒大家，减肥根本就没有所谓的捷径可走，你一口一口吃出来的肥肉，势必需要一滴滴的汗水消灭。

      所以，当下定决心开始减肥之后，大家首先要做的就是从饮食和运动两方面进行调整，同时还应当改变自己的生活方式，让身体由内而外的健康起来