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老中医奶奶的故事第1090节 五个因素注意好 血压正常活到老 曾乐 沈朝 曾老师，我家人，还有邻居，有不少高血压，我姨夫前几天因高血压喝酒后中风，偏瘫了，我去看他，他说话都不利索，看着好可怜，还连累家人，现正在医院治疗，据医生说想站起来走路自理，估计难。挺可怕的。 我还年轻，就怕得高血压，中风。现在中风的人可多了。我平时要注意哪些问题来防止得上高血压呢？ 好，现在我们就来看一看，如何在生活中注意，才能避免高血压的危险。 这位朋友说得很对，现在患有高血压的人的确很多。资料显示，在我国高血压患者还真的不少，目前已经超过了2.7亿人，无论是南方还是北方，高血压患者都非常多。 在18岁以上的成年人中，高血压的患病率甚至可以达到27.9%，而且年龄越大出现高血压的风险也就越高，有研究显示，在65岁以上的人群当中，高血压患病率甚至已经超过了50%。 而且由此导致的死亡率也非常可怕，曾有数据显示在一年当中，因为高血压而死亡的人数可以达到254万，其中69%都是因为脑卒中而失去了生命。 奶奶说，曾经有个家庭，一家三代，男主人姓吴，是一个当地的小领导，两个儿子在上小学，父母在农村种地，还是满劳力，那是在1985年的时候，这样的家庭，是非常幸福的。但天有不测风云，先是吴乡长他父亲中风，左边偏瘫了，没过多久，他母亲也中风，右边偏瘫，你想啊，家中两个老人中风，可怕不可怕？就这样，三年后，他自己又得了肺癌，祸不单行啊。谁遇到了这样的情况，谁都受不了。 所以，平时注意保健，不是自己一个人的事儿，是全家人的事儿，我们都得有这样的意识。我为什么讲到这个事例，就是因为他们家人饮食习惯有问题，而家中的两个男主人都喜欢抽烟喝酒，烟瘾酒瘾都大。 我们国家的高血压患者为什么这么多呢？ 有些学者归纳原因，发现了高血压的五大重要影响因素，今天我们就来看一下有哪些因素会导致血压升高，如果可以的话，要尽量避免并及时预防。 第一，吃的问题。 我们都说病从口入，首先想到的是胃肠道的疾病，其实高血压也是一种吃出来的疾病。生活条件改善，是我国高血压人数一大重要原因。 很多人喜欢高盐饮食和高脂饮食，而这些我们喜欢的重口味儿饮食习惯，都是导致血压升高的重要危险因素。 而在高盐饮食中“钠”这一元素的摄入量，和血压的水平是成正相关的，如果能够减少食盐摄入量，那么血压也会有所降低。 世界卫生组织早就给了我们答案，建议每天的食盐摄入量不要超过5克，也就是很小的一勺。但在生活中，我们每个人的食盐摄入量，都超过这个数儿。 此外酒精摄入量也和血压有关，如果可以限制饮酒，那么血压就会有所下降，酒精摄入量要是能减少67%，那么血压就可下降2~3mmHg。 所以，第一个方面，限盐戒酒，并养成习惯，是预防高血压的第一因素。 第二，吸烟人群高血压多。 您平时吸烟吗？或者您身边有吸烟的人吗？如果仔细询问，不难发现吸烟和血压的相关性也不小。 吸烟的人无论是收缩压还是舒张压都会稍高一些，特别是一些有家族遗传史，或者本身就有肥胖血脂异常的吸烟人群，他们血压升高的风险就更大了。 即使本身不吸烟，接触到二手烟也会导致血压升高。曾经有研究显示，对于女性来说，如果他的丈夫吸烟的话，那么他发生高血压的风险就会升高1.28倍。 而且如果能够戒烟的话，那么高血压发展为心脑血管疾病的风险就会显著降低，远期致死率甚至可以降低36%。 如果能够好好控制血压同时也戒烟的话，那么发生缺血性心脏病的风险，就会降为原来的1/3。 如果有不吸烟的好习惯，请保持，如果有吸烟的坏习惯，请立刻戒烟！ 第三，没有控制体重。 正常体重是多少呢？根据体重指数的计算方式，在18.5~23.9之间都是比较健康的体重。 如果要是以腰围算的话，男性腰围最好不要超过90厘米，而女性的腰围最好不要超过85厘米，这些都是比较健康的。 可是超重或者肥胖的话对血压有什么危险呢？其实危险很大。 有研究显示，对于一个肥胖的人来说，他们出现高血压的风险就是体重正常人的三倍。 而且体重指数每增加10，男性的血压就会升高17mmHg，而女生的血压会升高14mmHg。 所以积极控制体重，对于血压肯定是有益无害的。 第四，缺乏运动。 除了上面所述内容之外，定期的规律运动也可以有效控制好血压，但是很多人运动并不多，甚至根本就没有运动。 如果可以每周进行三次运动的话，只需要运动30~45分钟就可以让血压下降了，如果能达到中等强度的运动量，那么血压就可以下降5~17mmHg，而舒张压也可以下降2~10mmHg。 总之无论从哪个方面来讲，运动都是有益健康的，生命在于运动，这句话一点都不假。 第五，压力太大。 心理压力对于血压的影响也不小，如果长期处于高负荷的压力影响下，那么在这种应激条件中，新生代谢的水平会有很大的变化，而且与之伴随的是心率，血压以及体温的改变。 有研究显示焦虑的状态，可以使高血压的发病风险增加两倍，特别是对于女性来说高血压的风险就更高了，甚至会增加3.5倍。 所以千万不要太焦虑，心情会使血压的状况越来越差。 平和的心态，是良好身体的保证，快乐积极乐观的心情，更是我们美好生活的一个重要指标，谁心态平和，谁心态积极乐观，谁快乐健康。 血压的问题看似小事，但实际上如果发展成相关的心脑血管并发症，都会让人追悔莫及。控制血压，从日常生活习惯做起。 |
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