腰椎退变的预防？

1.健康体检：定期进行健康体检，注意检查有无脊椎先天性或特发性畸形，如果有此种情况，在以后极易发生腰背痛，并诱发椎间盘突出。对于已从事剧烈腰部运动的工作者，如体力劳动者、运动员和杂技演员，应注意健康体检，如果有结构上的缺陷应该加强腰背部保护，防止反复损伤。对于外伤导致腰背疼痛，一定要体检排除腰部结构的变化，及时处理急性疼痛，避免发展为慢性疼痛。

2.改正不良的生活姿势：坐位时候，不要翘二郎腿，需要在一个固定的姿势下工作时，特别是如弯腰姿势时，弯腰时间不要过长，也不要过度弯腰，应适当进行原地活动，间歇地做些伸腰活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。生活中一定要注意保持正确的姿势，克服不良的习惯。

3. 加强肌肉锻炼 强有力的背部肌肉，可预防腰背软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，此时有助于减轻腰椎的负荷。可以坚持游泳或做飞燕点水运动。坚持在床上做桥式运动。最佳的锻炼比如游泳，可以借助水的浮力，将腰椎的受力减到最低，同时又锻炼了腰背肌肉。4.寒冷、潮湿季节应该及时注意保暖，以免风寒潮湿侵袭人体的患病部位，同时，避免劳累诱发本病的复发。