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网络咨询的发达，多如牛毛的训练技巧和相关知识也多到让人无所适从，甚至相互矛盾，有时候深感很难挑出真正可以帮助自己达成阶段性训练目标的信息。 许多专家认为，如果想要有效率地瘦身，最好能坚持最基础的三大训练：有氧运动、肌力训练和伸展训练，而不是选择那些看起来流行又花俏的训练方式。只要了解这三者的训练理念，并将其融合成一套适合自己的训练方式，就能更快速地达成阶段性目标和计划。 
接下来，将为大家介绍这三种训练的基本概念，少走些冤枉路，快速达成瘦身减脂目标。 心肺训练一般被称作有氧运动或心血管训练，这些训练动作可以加快心率并提升肺部的运作效率。同时，也会加速呼吸频率，以增加提供细胞产生能量与消耗热量所需的氧气。这种训练方式除了有助于瘦身之外，也能加速提升心血管耐力和肺活量。国外研究显示，成年人每周应该至少进行150-300分钟的中等强度训练，才能让身体维持健康状态。
相信现在还是有很多人都认为，肌力训练不是瘦身的第一理想选择，因为它无法帮助身体大量且快速消耗热量。但其实肌力训练可以有效地帮助身体全天消耗热量。同时，肌力训练也能构建出更健康的肌肉组织，进而增加体脂的消耗效率。 肌力训练不单单是进行重量训练，它还可以是仰卧起坐、俯卧撑、弓箭步或平板撑等徒手训练动作。是借助器材还是徒手来进行肌力训练，可依据自身的喜好和客观外在条件来进行选择。 国外研究显示，每周进行2-3天的肌力训练就足以帮助身体达到增肉的目标，但前提是必须找到适合自己肌肉组织的训练强度。
你是否常常遗忘了伸展训练？很多人都容易忘掉伸展的重要性，这是任何运动或训练最不可跳过的一项训练。无论你的目标是想要维持身体健康或是减轻体重，绝对都不能忘了伸展这项训练的重要性。 虽然，伸展运动无法直接帮助减重瘦身，但可以通过伸展练习帮助提升运动训练的效率，且能有效避免运动伤痛的发生。
如果你想更有效率地达成瘦身目标，那请尝试将这三种训练都安排在每周的训练计划中，你可以每天都进行30-60分钟的有氧训练、每周安排3-4次20-30分钟的肌力训练，并在每次训练结束后，花10-15分钟进行伸展，以提升全身肌肉的灵活性。 相信通过这些基础训练的组合设计，你能以安全且有效率的方式达成瘦身减脂目标。
——参考资料：medicalnewstoday
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