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两个鱼眼，一黑一白。一个丹田，一个泥丸。泥丸聚精常亮，丹田塌缩常聚。拳到定式，泥丸微微一提，意到劲到。眼睛看到表象，神意照见本质。语言可修饰，表情可变化，动机掩藏不住。自己打拳，体认动静之机。相互切磋，倾听动静之机。
一滴露珠，三千秋水。通过各种动态，各种速度，认出那个不动的。定力不是后天的，定力本身就有。心静了，彻底沉淀，浮躁之心让位，颅内神全，定力就成了主人。练功的人，都修定力。没有定力，安不住心神，劲与动态就不能归一。很多人不是不整，是静不下来，神意躁动。
虚灵顶劲，百会领起，吊起脊柱，骨盆下沉。泛臀时，脊柱上拔。敛臀时，脊柱下顺。打拳时，吊丹敛臀，催命门泛臀，一开一合，腹腔盆腔，相互翻滚，核心球劲就会增强。小时候，吃糖葫芦，圆圆的山楂，串在一根竹签上。球劲也是贯串的。
松则通，通则透。运劲时，有一种舒通感，类似抻懒腰。不是外形抻懒腰，而是内在抻懒腰。矛盾，拧绞，三维扩张，都是变相抻懒腰，越练越爽，越练越旺盛，意犹未尽，这就对了。用最细的劲，疏通最深的筋脉。
攀高山，渡大河。肩特灵活，这是好事，肩头突然内扣，合住锁骨，撑开侧肋，这更好了。腹股沟有弹性，突然蹬胯，拳头一样弹出，这又好了。重视基本功，把肩胯摘开，腹股沟空间加大，才能练出沉劲。蹲不是沉。蹲的力点，在四头肌或膝盖。沉的力点，在大转子和骨盆。
南岸起风，北岸涌浪。什么叫和顺？链条劲。一个点，带出一条线。一个点，带动一大片，这是根劲。尤其太极拳，强调放长，更准确一点，叫动态扩张。不仅是筋骨，神意也要扩张，四面八方的。支撑八面是筋骨，滔滔不绝是神意。
一，腰动手动，腰停手停。什么叫断劲，手自己走了，腰还没动。腰动半天了，手没跟上。腰与手，必在一个频率上。我们练波浪劲，胸腰折叠，就是要把腰劲传到手上。以腰带手，腰即是手，做到这个东西，功力翻倍。推手打轮，不是手来回划圈，而是旋腰，腰旋动起来，离心力向心力，你就都有了。
二，腰胯呼应。以腰带胯，还是以胯带腰，哪个对呢？都对，阶段不同。初学练了三五年，以腰带胯为主，增强整劲，增强核心主动性，这是好的。随着功夫加深，不由自主的，胯开始主导，松腰滚胯，以胯运腰。
三，腰胯螺旋。一条毛巾，不拧不出水。连绵不绝，不是动作不停，而是不间断的，拧腰旋胯，训练轴力。还有个重要作用，体认筋骨中线。筋骨中间，有根力线串着。利用拧腰旋胯，串联两臂螺旋，求出这条线。印证了筋骨中线，才会激发周身膜劲。以上这些，我们要仔细体会。
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