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李奶奶今年到了退休的年纪，在家闲来无事，便跟左邻右舍一同前去广场上跳广场舞，来消磨时光，每天过得也非常充实。 李奶奶非常开心，心想：“退休的日子还不错嘛”有事没事可以跳跳广场舞，锻炼一下身体，来消遣时光，并且李奶奶非常享受这种生活。 
就在今天，左邻右舍又来找李奶奶去广场上集合，上瘾的李奶奶饭都没吃，屁颠屁颠地跟着去了。 还没到广场呢，李奶奶就在下楼梯的时候，突然摔了一跤，疼得不能动了，随后邻居将李奶奶送到了医院，经医生检查发现李奶奶“骨折了”老年人为啥摔一跤就骨折？ 针对于50岁到60岁的老年人来讲，上了年纪以后，机体的各项组织以及各项器官都呈下坡的趋势发展，肌肉也逐渐萎缩，蛋白质，钙元素，物质也逐渐流失，骨密度也随之下降。 众所周知：骨骼是支撑机体主要重量的地方，而支撑骨骼强度的是骨密度，当骨骼当中的骨密度逐渐流失后，骨骼便会发生脆化老化衰退的现象，无法支撑机体的重量。 
骨骼当中骨量逐渐丢失，骨骼变得脆弱，骨骼组织微环境被破坏掉，从而诱发了病理性反应，对于老年人来讲，在这个年龄阶段，很易诱发骨质疏松症和骨骼疾病。 老年人摔跤的原因，与骨密度下降，骨骼脆化，肌肉萎缩存在密切的关系。 骨密度下降：骨密度逐渐流失，无法支撑骨骼，骨骼无法支撑人体重量出现骨折。 肌肉萎缩：上了年纪后，体内优质蛋白和钙元素逐渐流失，肌肉逐渐萎缩。 钙元素流失：体内钙元素流失过快，导致骨骼巩固性变差，诱发骨骼疾病。 
50岁后，2种肉请舍得吃，骨骼或变强 ——【鱼肉】 鱼肉，在日常生活中是最常见的海产品，味道鲜美，肉质鲜嫩，深受人们的喜爱和爱戴，并且鱼肉的营养价值非常丰富，不含氨基酸，矿物质元素，微量元素，蛋白质，维生素等。 鱼肉中还含有：钙、磷、钾、碘、锌、硒等无机盐，以及维生素A、维生素D及B族维生素等。补充机体所缺乏的营养物质以及营养元素。 
多吃鱼肉，可提高老年人的抵抗力和免疫力，同时增强老年人的身体素质，有效预防外界细菌病菌的入侵，鱼类中还含有丰富的钙元素，可预防骨质疏松症的发生。 这对于50岁以后的老年人来讲，想要有效地保护骨骼，不妨多吃点鱼肉，既补充了营养优质蛋白质之外，又预防了骨质疏松症和骨骼疾病的发生。 ——【牛肉】 为什么牛肉售卖的价格昂贵呢？牛肉的价格与牛肉的营养成正比，牛肉富含高营养价值，“蛋白质”“微量元素”“膳食纤维”“钙元素”多吃牛肉，加速肠胃的蠕动。 尤其是过了50天，想要维护骨骼健康，多吃些瘦牛肉，既补充了体力的同时，又补充了较多的营养物质，防止流失钙元素，预防关节疾病和骨骼疾病。 
由于牛肉的膳食纤维，纤维组织比较多，在进入人体后会有极强的饱腹感，稍微吃点瘦肉便会出现满满的饱腹感，也减少了其他高脂肪，高热量，高糖分食物的摄入，也提高了机体的免疫力和抵抗力。 在吃牛肉时，也要多加注意牛肉的烹饪方式，尽量选择清淡饮食的方法，少吃油炸类牛肉，避免过多油脂的摄入，诱发三高疾病的产生。50岁后的老年人，如何维护骨骼健康？ 1、减少损害关节的事情经常上楼梯下楼梯，频繁的锻炼关节，经常做抬杠运动，爬山快跑。 虽说经常运动有助于身体健康，促进自身的新陈代谢，减少体内甘油三酯脂肪的堆积，但也要注意时间，地点，方法，方式。 
如果你频繁爬楼梯，频繁登山，快跑，等一系列增加关节运动的行为和方式，不仅耗费了时间，也会使关节受到损伤。 最有效的维护关节的方法，应该是减少频繁锻炼关节的现象，注意关节的保暖。 2、控制好个人的体重一个人的体重与骨骼成正比例的话，属于1：1的比例，可以维护身体的健康。 但是体重，已完全超过骨骼所承受的力量，属于2：1的比例，则会对骨骼造成一定的影响，给膝关节带来较大的压力。 
对于老年人来讲，过了50岁之后，更应该注意自己的体重，有效控制体重，体重严重不合格或超重现象都会给关节软骨提升较大的压力。 男性老年人体重应控制在140~150，女性老年人体重应控制在120~130。 3、多晒晒太阳最有效维护骨骼，保护骨骼的方式就是晒太阳，尤其是对于老年人来讲。 日常生活中，养成晒太阳的好习惯，可让骨骼变得更加强壮，经常晒太阳，使骨骼吸收到太阳当中的钙元素，会不断地补充钙元素，防止钙元素的缺少和流失。 
在晒太阳的过程中，也会促使体内维生素D的含量不断的提升，让骨骼更加强壮，当身体维生素D含量充足时，还能推动钙元素的吸收，是骨骼更加健康。 如果觉得直面照射太阳会影响视力，可以通过背面晒太阳的方式。拓展延伸——误区：吃芝麻酱能补钙？ 许多人为了补钙，什么样的方式方法都尝试了，听说吃芝麻酱能够补钙，使老年人心中燃起了一丝“火光”吃芝麻酱能不能补钙呢？ 芝麻酱是由芝麻研制而成的，当中的钙元素含量比较丰富，但是芝麻酱的热量和脂肪含量普遍比较高。 
长时间吃芝麻酱会导致这些热量和脂肪堆积在体内，无法分解代谢加重心脑血管的负担，导致身材肥胖。 因此这个方式是不提倡的，但如果适当地吃点芝麻酱是可以起到一定效果的。#爱乐养生指南# |
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