 睡眠不足导致阳气不足 如果您经常感到手脚冰凉、腰背发冷，这是由于肾阳不足所引起的。肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。而随着现代生活日益快速的节奏，很多人的睡眠都成了一大难题。睡眠不足，导致身体的阳气和元气下降，最早可能精神不振、精力差，继而阳气受损，身体出现亚健康的征兆，久而久之工作和生活都会受影响。  阳气不足的表现 俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”说到底，睡眠才是补肾良药！今天分享两个可以快速补阳气的睡姿，这两种睡姿来源于道家，也是被南怀瑾南师所推崇的养生修仙睡功，大家可以根据自己较为舒适的方式来选择，可以达到在睡眠中补肾奇效。 这两种方式就是还阳卧及混元卧。练习还阳卧、混元卧，可以养肾气、生阳气，激发人体生命潜能，提高身体免疫力，起到防病强身、延年益寿的效果。 睡仙功，补肾有奇效 还阳卧 <一>还阳卧 还阳卧是养生的一种方式，练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。练习还阳卧的注意问题： 身体自然平躺在床上，保持放松姿态，同时双腿要圈成一个环形。双脚脚心相对，脚后跟与会阴对齐。双手手心紧贴大腿根部，环抱着腹部，自然入眠。身体自然着床，精神放松。 摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松。身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。 做完联系后可做以下四项后再睡觉： ①吸：吸气 ②抵：用舌抵上腭 ③撮：撮肛 ④闭：闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。  混元卧 <2>混元卧 混元卧是还阳卧的升级版本，练习还阳卧之后一段时间（一般至少一个月）才可练习。 姿势依旧为仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。 两种卧姿的适应人群有所不同，一般老年人、阳虚体寒者，还有痛经或宫寒的女性，宜用还阳卧。青少年、阴虚者最好用混元卧。练习时，不要熬夜、饮食上忌油腻和辣。注意力放在头顶百会穴处，屏气静心，放松自然效果最好。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！ 松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。前胯不松，'卧'的时间不能持久，也不易入静。为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按。坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开，两膝可以平贴于床。到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。  松开的前胯是补肾的前提 有一个经验，就是人体是一个磁铁，它会自动吸收宇宙的能量，与整个环境进行能量交换，但是有的技巧会影响能量交换的效率，比如南师曾讲过他小时候见过的一位道家师父，每天每夜的不睡觉，但是他每到半夜子时有一刻钟不说话也不干啥，身体一定住，就在哪里打坐了，谁也不理，等这会过去了，他又该干嘛干嘛，这位师父就是掌握了能量交换的秘诀，一个是时间，前面文章我们讲过，把握住“子午卯酉”这四个时间段，另外一个就是姿势，当我们的手脚环成一个圈，然后手心、脚心相对的时候，人体从散漫状态能快速进入混沌状态，这个时候跟宇宙交换能量是最快的，具体原理在很多书上有，大家感兴趣可以去找找，今天在此不表。 注意以下事项，助你睡得更好1、睡眠方向  睡眠的磁场 睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。 在睡觉时，宜采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。 2、睡觉姿势  卧如弓 坐如钟、卧如弓。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。 由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。 3、睡眠时间  四时睡眠 四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。 最好在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。 4、睡觉时间段  作息规律表 要想提高睡眠的质量，首先要找准自己的生物钟。不要做“夜猫子型”或“早睡晚起型”的人。 道医认为，子时（ 23~1 点）、午时（11~13点） 两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。 5、睡眠环境  好的环境帮助深度睡眠 注意把睡眠环境调整成最适合的状态，比如在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。 好的睡眠方式能帮助我们快速恢复和提升阳气，使我们元气满满，精力充沛，促进我们的工作和生活顺利进行，希望本文能对你有帮助 |
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