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学习4个健身原则,让你增长最多肌肉,减最多脂肪!

2022-05-13  昵称31621639

健身需要方法,拒绝盲目健身,错误的健身方式会让你事半功倍,还能练出好身材。科学的健身方法,可以让你的健身效率事半功倍,更快练出好身材。学习这几个健身原则,让你增长最多肌肉,减最多的脂肪!

1、力量训练要合理分配肌群训练

力量训练可以锻炼肌肉,提升身材比例,是健身训练不可缺少的运动项目。不过,我们要合理分配肌群训练,不能每天频繁锻炼,否则肌肉会处于撕裂状态难以修复,增肌效率反而会下降。

肌肉的生长并不是在训练的时候,而是在休息的时候。目标肌群训练后要休息2-3天时间,才能开启下一轮的训练。我们每天可以安排2-3个不同肌群进行锻炼,这样才能劳逸结合,提升肌肉生长效率。

2、有氧运动要多样化

无论是减脂还是增肌,都应该加入有氧运动。有氧运动可以有效提升体能耐力,刷低体脂率,避免脂肪的堆积。

不过,单一的有氧运动在前期有不错的效果,一段时间后身体会逐渐陷入舒适区,燃脂效率就会下降。这个时候,我们需要循序渐进提升运动强度,才能突破瓶颈期,预防肌肉流失,让你继续瘦下来。

3、学会健康饮食,均衡营养摄入

三分吃七分练,健身不能胡吃海喝,而要讲究健康饮食,做到低脂肪、高蛋白,均衡膳食营养,才能提升健身效率。

增肌人群要提升卡路里摄入,补充身体所需营养,碳水:蛋白质:脂肪的比例为 5:3:2,多吃一些鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋,给身体补充优质蛋白,提升肌肉生长效率。

而减脂人群要降低卡路里摄入,避免各种垃圾饮食,才能减轻身体负担。同时,我们避免单一饮食,碳水:蛋白质:脂肪的比例为6:3:2,是公认的减脂餐搭配,可以保证身体的代谢动力,让你健康地瘦下来。

4、充分休息的重要性

过度健身不可取,我们要劳逸结合,保证充足的休息才能有更好的状态开启第二轮的训练。每次健身的时间不要超过2小时,不短于半小时,一周给身体休息1-2天时间,不要每天打卡。

此外,平时一定要规律早睡,戒掉熬夜晚睡的习惯,每天睡足8小时,促进身体机能的修复,肌肉合成效率也会提升,脂肪代谢速度也会加快。

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