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功法训练 第二章 外壮神勇 第一部分 外壮神勇亦以《黄氏真传易筋经》为最详尽而巧妙，且有多种道具法器辅助，“工欲善其事，必先利其器”，要全面实践外壮神勇系列功法，简单化也必须准备以下四种道具： 一、降魔杵 二、护心剑 三、玉关锁 四、绿豆袋 其具体制法见第三章。 外壮神勇总诀： 一日立鼎除内伤，第二安炉探阴阳。 三炼睾丸造精厂，四镇心原不惊惶。 五锁玉关真精长，六透三田气自刚。 七贯任督河车路，八藏马阴龙虎降。 九易筋骨成神勇，调摄补益不老方。 下面分步介绍如下： 第一步：立鼎，又名站桩。有两种桩功以入门下手。一是并足式：两脚两膝并紧站立、提肛、收臀、塌腰、拔背、顶头、下颌微收，精神放松，口角含笑，然后两手握拳，一拳拳背压于尾间之处，拳心向后，另一拳以拳背向前，拳心按于肚脐。 本桩要点：精神放松，肌肉收紧内敛，即形紧意松。当然肌肉只是稍有紧意，要注意过犹不及的道理。 二是平肩式：两脚分开，与肩同宽，其它动作与并足式相同，唯有一点需注意，此桩形意皆松，以其更合养生之意。因此，青壮年宜用并足式，中年以上及病弱之人应用平肩式桩功。 呼吸：即从九转呼吸第一转之“服气”入手。即在站桩的同时配合“服气”锻炼。九转呼吸见第四章。 机理：这一步的主要目的在于除内伤，对于身内脏器的锻炼，以上焦心肺为主。肺功能健全的人身体一般较强壮，肺心相连，心脏主宰全身血液循环。气血充足畅通，则身健体轻，百病不侵，因此第一步功失至为关键。 练功安排：第一步功练到什么程度算达标，要视每个人的具体进境而定。 有的人先天体质好：有的人先天不好，后天又失养：有的人勤勉，有的人疏懒。一般来说，每次站桩40分钟至1个小时，每天练习2次，至少要不懈练习120天左右，若要追求大成最好能坚持半年，则根基必然坚固。在练习过程中会有禀赋的学者到达九转呼吸之“换气”阶段，没关系，在呼吸上到哪一步 就用哪一转，但一般此姿式只练到三转＂调气”阶段。而不是第几步功就配第几转呼吸。 第二步：安炉。具体练法为，在平肩式的基础上，两膝似屈非屈，两手大指向前或向后，叉于两软腰。其余如顶头、塌腰等要求，同于第一步，这是其练功形姿。同时要借助于道具降魔杵，降魔杵为倒人字形，即把人字形的降魔杵倒立过来，抵于两胯内侧精囊之处。 呼吸：九转呼吸练到第几转即用第几转，最多至“调气”。 机理：本步功重在锻炼下焦肝肾，练过心肺，再修肝肾，则全身上下贯通，阴阳平衡，尤其肾乃先天之本，人体之根，根深方能叶茂。 练功安排：每天习功二次，每次40～60分钟。 |
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