疫情封控期间的失眠怎样缓解

颈椎病为什么会导致失眠

    1、颈椎病会因为疼痛导致失眠，一般和颈型颈椎病、神经根型颈椎病有关系，会因为在疫情期间治疗不及时的情况下，或者急性炎症期比较严重的情况下出现严重的疼痛，这种疼痛会锐痛、刺痛，昼夜不停，引起患者不能休息造成失眠。

     2、交感神经型颈椎病会因为颈椎的增生和刺激影响，交感神经受到刺激后产生各种复杂的症状，其中有头疼、头晕、呕吐、耳鸣、鼻塞、恶心等，引起交感神经兴奋异常，从而导致失眠。

颈椎病失眠的危害

    疫情来临之际，最先出现的是急性失眠并不可怕。最担心的是，如果一部分人在短期失眠出现后，不能进行正确应对，因不正确的行为习惯，转化为颈椎病引起的慢性失眠。

    慢性失眠患者可出现很多问题，精神不好可影响工作、生活，特别对要求精细操作的工作影响很大。

    失眠时间较长可能会影响一个人的情绪，甚至容易出现焦虑、抑郁，严重情况下还会出现自杀倾向。

    长期失眠还可能导致人体自身的抵抗力下降，容易罹患高血压、糖尿病等疾病。

如何正确应对和缓解失眠

    1.尽量保持规律的作息时间 ，不要睡得过早或起的过晚，不要总是躺在床上或者沙发上。

    2.在家期间可以做一些健身运动，很多小程序都有运动教程，可选择适合自己的运动教程，加强锻炼。

    3.睡前可以做一些缓冲带活动，如阅读杂志、短故事书，泡澡或者冲澡，听一些舒缓的音乐，轻柔有节奏的音乐能帮助更快的入眠。

    4.调整饮食方案，多食用有助于睡眠的食物，如红枣、薏米、玉米、小米等补气血的食材做的粥。

    5.光线会影响睡眠，光线会影响褪黑素的分泌，睡觉时关灯、拉窗帘促进褪黑素水平增加。

    6.短期使用镇静催眠药以协同改善睡眠。在药物的选择上，首选副作用少、依赖性小的非苯二氮䓬类。注意各种药物治疗均应当在医生的指导下进行，如不方便外出，可以在网上咨询和电话咨询。

    7.疫情结束解封后可配合物理疗法、中医、中药、推拿、按摩等治疗方法，进行综合治疗，彻底缓解失眠症状。

失眠患者睡前十五忌

    一忌睡前进食； 二忌饮酒抽烟； 三忌睡前用脑； 四忌睡前激动； 五忌娱乐通宵； 六忌睡前说话； 七忌仰面而睡； 八忌张口而睡； 九忌蒙头而睡； 十忌迎风而睡； 十一忌对灯而睡； 十二忌睡前胡思乱想； 十三忌乱服药物；十四忌喝茶、咖啡；十五忌高枕无忧。

    良好的睡眠可以增强我们对抗感染的能力，面对疫情，要加强自我防护。希望以上内容可以帮助到每一位失眠者缓解和摆脱失眠困挠，待到魔都解封日，以饱满的精神状态投入到工作中！