想要建立健康的饮食,但仍然满足您对食物的热情?想用更有营养、热量更低的饮料代替奶茶、冰巧克力等高糖饮料吗?混合果汁菜单将是您的绝佳选择。看看这些清爽的夏日果汁食谱吧! 根据研究,只有十分之一的成年人吃足够身体所需的蔬菜和水果。如果您不喜欢吃水果,或者根本没有添加水果的习惯,那么混合果汁可能是您的不错选择。 了解如何使用果汁 自制果汁的小贴士
合适的时令水果会给你最好的味道和营养。因此,您应该优先使用时令水果来喝一杯营养果汁。
果汁中的组合通常具有以下元素:甜果、酸果、多水的食物、某些蔬菜、某些类型的“调味料”。这可以看作是根据自己的喜好和口味混合果汁的一种方式。为了更容易理解,请参阅以下说明性示例:
如果您想创建自己的果汁配方,可以尝试以上元素的组合。
正常情况下,有些果皮还含有很多维生素和矿物质,比如:苹果、黄瓜、胡萝卜……如果你确定你的水果是纯有机的,或者不含农药,你可以在榨混合汁的时候把它们剥回来。 你能完全用果汁代替吃水果吗? 事实上,水果含有大量有助于消化的纤维。榨汁时,您会错过水果的纤维含量。此外,吃水果比喝相同热量的果汁更能让你保持饱腹感。 “当我们喝水,尤其是加工过的果汁时,与咀嚼相同热量的食物相比,我们不会感到饱。例如,吃三个橙子的饱腹感会比喝相同热量的橙汁的时间长。” 根据克利夫兰诊所的 Creel 博士的说法 因此,你完全可以用果汁来代替奶茶、碳酸汽水等零食和零食,但还是要结合喝果汁和吃水果,健康均衡的饮食。 混合果汁菜单 适合全家的混合果汁建议
芹菜含有 2 种抗氧化剂:有助于减轻炎症的芹菜素和木犀草素。胡萝卜和青苹果中的维生素 A 、C和丰富矿物质的组合将为您提供一杯营养丰富的混合果汁。 胡萝卜和芹菜汁是一种简单健康的组合,只需 4 种成分。一杯混合果汁的配方包括:
制造:
给你的提示:
营养信息: 营养成分包括: 碳水化合物:56 克 | 蛋白质:4 克 | 脂肪:1克| 钠:235 毫克 | 纤维:14 克 | 糖:33 克 | 钙:137毫克
胡萝卜富含β-胡萝卜素,这是一种强大的抗氧化剂,可增强免疫系统并预防多种慢性疾病。此外,胡萝卜、橙子和桃子的组合为身体提供了维生素 A、B、C、E 和 K、镁、钾和钙的来源。这种果汁会带来许多健康益处,例如:消炎、减少充血、保护视力和大脑功能。这些维生素和矿物质对您的皮肤和头发也有好处。 这种混合果汁的成分包括:
如何混合果汁:
营养信息: 上述配方将提供约 400 毫升果汁。 营养成分包括: 碳水化合物:14 克 | 反式脂肪:0 克 | 胆固醇:0 毫克 | 钠:54 毫克 | 糖:11.6克 成分比例:您可以根据自己的喜好自由调整比例。例如,如果你想让果汁更甜,就加一个苹果。如果你不想让果汁太甜,可以用 1/2 个苹果和芹菜。 关于如何混合果汁减肥的建议
“绿色”果汁将青苹果的甜味与蔬菜、羽衣甘蓝、芹菜的典型风味相结合,为您提供一杯美味的减肥果汁。这种果汁的味道与富含维生素 A、C 和 K 的黄色柠檬的温和酸味相得益彰。这种青苹果汁混合物不仅有助于减肥,还可以为您提供营养丰富的零食。 这种混合果汁的成分包括:
营养信息: 上面的食谱将提供约 350 毫升含有约 80 卡路里热量的果汁。 给你的提示 如果你没有甜菜,你可以用甜菜代替。 把青菜全茎压榨,不但含水量大,而且味道也很好。 炎热季节混合果汁菜单的建议
具有和谐酸甜口味的草莓是夏季果汁的绝佳选择。这种草莓汁还具有许多健康益处。它富含维生素C和抗氧化剂。草莓汁搭配哈密瓜、梨和柠檬,为炎热的季节带来一杯清凉的果汁。 这种混合果汁的成分包括:
制造:
营养信息: 上面的食谱将提供约 350 毫升含有约 125 卡路里热量的果汁。
这个甜绿汁配方是夏天的好建议。这种混合果汁含有丰富的维生素 C 和矿物质,有助于改善消化、支持免疫系统并为身体提供能量。 这种混合果汁的成分包括:
制造:
营养信息: 上述食谱将提供约 350 毫升的果汁,其中含有约 150 卡路里的热量。 希望这些混合果汁菜单的建议能给您带来健康的饮食理念。用果汁代替高糖和甜味剂的饮料以获得健康益处。祝您在家制作营养丰富的混合果汁。 |
|