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腰椎间盘突出这样趴2分钟,固肾腰,胜走一万步

 心田幽香 2022-05-16 发表于河南


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少林易筋经为少林寺经典功法,相传为达摩大师所创。易筋经中多是导引、按  摩、吐纳等中国传统的养生功夫,所谓“易筋”,就是改变劲力之方法。人身体的骨髓之处,皮肉之内,四肢百骸之中,无处没有筋的存在。没有筋就没有劲力。

如果想人为地变弱为强、变柔为刚、变衰为康,就得借助于“易筋”之力。

现代人体力活动大减,身体柔韧性很差,加上各式欲望透支,让身体变得僵硬,肾气亏空,这里我们介绍一种易筋经的招式---低头攀足,只要坚持做,比走一万步效果还好。

低头攀足           
【古诀】              
低头攀足频,屈伸专致柔。
起伏固肾腰,返老还童求。
【古谱】                   
以两手向所伸两脚底作力扳之,头低如礼拜状12次,收足盘坐,收手握固。                  
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1、两掌按于大腿近膝处,低头,上身前俯,缓缓向前压动,使两膝部韧带有酸胀感即可,练习12次。
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2、两手向前伸,手指攀住两足掌,用力后扳,同时,倾身俯腰,使头缓缓向前伸俯,直至头抵贴住手背;继缓缓还原。反复做12次。
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3、练完后,收腿盘膝而坐,两手握固于小腹(丹田)前。
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要点:
1、一动一呼吸,动作和呼吸要巧妙结合。开始时可以自然呼吸,练至熟练后,上身前俯时可配合呼气,直立时吸气,整个动作配合呼吸缓慢柔和。
2、本势动作越慢越好,最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉,一分钟6次为妙。质量比数量重要得多。
3、收功很重要,上体直立,气沉丹田,两手抱住小腹,静养片刻。
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