关闭我们的眼睛，关闭我们的思绪，去聆听此时我们听到了什么，是鸟叫吗，还是虫鸣，还是音钵的泛音，当你听到这些声音的时候，你在思考什么？是在想哪
里来的鸟叫声，这声音是在山间录的吗，音钵的声音为什么会这么长，你是在思考这些声音的来源吗，如果是这样的话，那么请你关闭，所有的思考
，就只是静静地聆听，试着只是去聆听，不做任何反应，也不做任何思考，让我们的大脑放松。当你听到这些鸟鸣的声音，你的脑海是否浮现了很多
画面呢，是树林还是山间，试着把这些画面都关闭，就只是聆听，把自己的意识和这些声音放在一起，就只是聆听，不做任何评判。当你听到音钵的
声音，你的思绪是否从纷乱之中，拉了回来，试着停止所有的思考，关闭所有的画面，如果听到了鸟声，就只是听到，不做反应，如果听到了蝉鸣，
就只是听到，不做任何批判，如果听到了音钵的声音，也只是听到，不做评价，就只是享受这些大自然的声音。把所有的专注、所有的感觉都放在这
些声音里，都放在这些声音里，把自己的相信交付出来，交付给这大自然的声音。把所有的紧张交付出来，交付给这大自然的声音。把所有纷乱的思
绪交出来，交给这嗡嗡的泛音，让它的振动频率，带走你那些纷乱，带走你那些紧张，只留下平和清静。你在大自然的声音之中，没有任何的紧张，
全身都是放松的，尤其是头部，感觉变得非常的轻盈，眼底也非常的舒服，你置身于这种放松的平静之中，没有任何声音能打扰到你，你只是聆听，
没有思考没有任何纷乱能够困扰到你，你只是聆听，没有评价。没有任何不适能够打扰到你，因为你知道那些都是念头在作乱，没有任何的声音，能
把你从宁静之中拉出去，没有任何的声音可以，此刻，你安住在平静之中，安住在平和之中。你的气息变得越来越稳定，越来越稳定，你的身体变得
越来越放松，越来越柔软，你的皮肤像婴儿一般，稚嫩柔软，你的肌肉也完全地松掉了，就只有轻盈的身体。你的大脑被完全地放空了，你的思绪被
完全地放空了，你的身体被完全地放空了，你在聆听之中，找到了安宁，这种安宁比你置身于山间更要清凉，比你置身于草原更为广阔，比你置身于
大海更加平和，这是你内在的桃花源。均匀缓慢深长的呼吸，均匀缓慢深长的呼吸，接下来，我们练习呼吸法，478呼吸法，吸气，4秒吸入，中
间屏息7秒，吐出8秒。练习几组后，慢慢回到自然呼吸。回到自然的呼吸，当你和你的内在深度的连接之后，你会发现，整个心都更加宁静祥和，
你会发现，此时的觉知力，感受力都得到了提升。此刻内心无限的温暖与感动，双手合十胸口，向内在以及一切缘分致敬。 |
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