把所有的思绪都放空，把所有的一切都放空，把所有的疲惫都放空去，感受整个身体变得非常的通畅柔软，慢慢地让呼吸越来越平稳，去找到平稳之中的安静。
你安处在安静之中，你会发现此刻你的耳边什么都没有了、你的内心什么都没有了。你的紧张已经消散，你的疲惫也已经消散，你安住在这放松之中
。此刻，保持眼睛关闭，不管你是坐着的还是躺着的，去感受身体的细胞全部都活跃了起来，去感受整个血液也变得活跃，它在身体内流通，在你的
生命中流动，他就像你热情时候的样子。是惊喜的、活跃的、快乐的、幸福的，把这种轻松的感觉带到你的生活中。感受在你身体之外，三米、五米
、十米、二十米都是安静的，都是放松的。你似乎沉浸在了山谷中，似乎又从山谷进入了山涧，似乎从一个鸟语花香的地方进入了禅意的森林之中，
你的身心在音乐之中不断地洗礼，不断地释放所有的压力与紧张。你安处在安静之中，你安处在安静之中，轻轻地呼吸，轻轻地呼吸，享受这个过程
，把所有的意识所有的思绪，都放在其中，不同的音乐能够刺激到我们身体不同的部位，也能够刺激到我们大脑不同的部位，让我们用音乐去打通我
们身体的部位，唤醒我们大脑不同的感觉，去触碰我们内心不一样的地方，让我们沉浸在这种音乐之中。沉浸在自己的呼吸之中，你会发现，当你专
注于这些声音的时候，你已经变得安静平稳，当你沉浸在其中的时候，你会发现你所能接纳的，都是积极的，温暖的。冥想不仅仅只是我们以往的那
种，和自己的念头对话，冥想的过程可以让它变得很丰富，你不用纠结，你是在做音乐冥想还是在做正念冥想，还是在做呼吸冥想，你把这些概念完
全地放下，就只是仅仅把它们当作一种通道，一种你打开自己的通道。你变得越来越安静，发现不同的乐器对你的身心得到不同的按摩。你把所有的
知道的、怀疑的、疑惑的，全部都放空。让身心变空、让头脑变空、让意识变空、让紧张变空、让情绪变空，让你在意的一切变空。 |
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