防三高，少吃肉？医生建议：3种肉不但要吃，或应多吃，不妨了解

随着年龄的增长，人的身体就会出现很多疾病，其中“三高”是日常生活中比较常见的疾病。

三高指的是高血压、高血脂、高血糖。虽然这种疾病不会直接给人们带来巨大影响，但是在生活中，小的毛病堆积，会严重影响我们的生活质量。

出现了三高的人那是各种惨，忌嘴忌得难受，各种东西都不能吃，能吃的东西真是少之又少，特别是肉类。

长期不吃肉这让三高人群很苦恼，其实对于这一点，医生就有话说了，对于三高人群来说是要忌很多东西的，但是也不能说全不能吃。

防三高，少吃肉？

很多人都听过这种说法：中老年人要少吃肉，肉吃太多会导致三高。其实，这是错误的。肉，是平衡膳食不可或缺的一部分。

中老年朋友如果不注意营养均衡，拒绝吃某些食物，反而容易加快身体器官功能衰退。

畜肉、禽肉、鱼肉等，是优质蛋白的良好来源。红肉类还富含血红素铁，吸收率高，对于预防缺铁性贫血有十分重要的意义。

营养专家说，中老年人应该吃肉，只是吃法要注意。

坚持荤素相搭配，更有助于对于三高疾病起到防治的效果，要想有效防三高少吃肉是不健康的做法，肉食可以吃，只不过对于油脂成分较高以及胆固醇较高的肉食要少吃一些。

医生建议：3种肉不但要吃，或应多吃，不妨了解

1.鱼肉

如果老年人想吃肉，他们最好选择鱼，这是一种营养价值很高的肉，而且鱼很新鲜，很嫩。早期的研究表明，如果我们能坚持每天吃鱼，我们的身体就会更健康。即使是高血压患者也可以适当地吃一些鱼。

鱼富含蛋白质，其脂肪和热量远低于猪肉，因此不会提高血脂。此外，鱼还含有多种营养物质，包括不饱和脂肪酸。它还具有降低血压和血脂的作用。

2.鸡肉

过了55岁的老年人在生活中还可以多吃一些鸡肉，鸡肉是我们生活中非常常见的一种食物，并且还是优质蛋白的来源，同时鸡肉中所含的脂肪量也是非常少的。

并且含有高达20%的亚油酸，亚硫酸是非常容易被老人的身体所吸收的，对于这个年龄段的老年人来说，平时多吃鸡肉还可以促进人体大脑和器官的发育，从而起到温中益气的作用。

3.虾肉

除了痛风患者和过敏人群以外，老年人是可以适当吃一点虾肉的，因为虾肉当中的蛋白质含量非常丰富，而且其中的虾青素能够增强人体免疫力，使身体素质得到提高，并且能够更好地抵挡细菌和病毒的侵袭。

适当吃一些虾肉，还能使肠胃蠕动的速度加快，从而缓解最令老年人困扰的便秘问题

阅读延伸：慢性三高疾病的并发症有哪些？对于身体的危害有多大？

1.高血压

高血压病的患者早期主要症状表现包括了耳鸣、心悸、头痛、头晕、眼花、记忆力减退、注意力不集中、疲乏无力手脚麻木、易烦躁等症状，专家认为，出现这些症状主要是因为人体的高级神经功能失调所致。

严重高血压的患者多会导致脑、心、肾等重要的器官受损，甚至还会因为动脉硬化脑出血引起偏瘫、失语等后遗症。

2.高血糖

高血糖带来的急性并发症，可以造成酮症酸中毒，造成高血糖高渗综合征，还有乳酸酸中毒等等，死亡率比较高，这都是高血糖的并发症造成的。

还有慢性并发症，慢性并发症可以说是全身性的，从脑血管一直到脚都可以造成，比如它可以造成脑梗、高血压、脑出血、脑卒中等一些问题，还有可造成眼底的病变，也可以造成口腔的病变，也可以造成糖尿病的皮肤病变，糖尿病的心肺等等。

3.高血脂

高血脂的并发症最常见的就是心脑血管疾病，比如心肌梗死，脑梗死等。另外，高血脂也是促进高血压，糖耐量异常，糖尿病的一个重要危险因素。

高血脂还可能会引起脂肪肝，肝硬化，胆石症，眼底出血，失明，周围血管疾病，胰腺炎，高尿酸血症等。所以必须要高度重视高血脂的危害，要积极的预防和治疗。

三高人群吃哪些食物比较好？

1.黑豆

黑豆是人们生活中常常能见到的一种豆类，对三高人群而言，平时能多吃黑豆是可以降低血压以及控制血脂和血糖水平作用的。

黑豆它富含丰富叶酸以及抗氧化物质，能起到降低血压的作用，而且它含有的膳食纤维还可以控制血脂和血糖，所以平时能适量吃黑豆，对三高人群而言是有好处的。

2.洋葱

洋葱被誉为“菜中皇后”，一年四季都可以吃到，常吃对于我们人体好处是非常多的。

洋葱还含有硫化物和类黄酮物质，这些物质对于我们人体来说，能够起到扩张血管和降低血液黏稠度的作用，促进血液流通，对于心脑血管的保护作用比较明显，能够帮助我们降低三高的同时预防心脑血管疾病。

3.山楂

山楂含有丰富的果胶，这些可溶性膳食纤维可以溶解人体的胆固醇，预防动脉血管堵塞，避免动脉粥样硬化。

有助于调节高血压的症状，减少血压的过度波动。经常吃山楂还能除油解腻，调节肠胃的吸收功能，促进消化。

4.黄瓜

黄瓜当中富含镁和钾，对于调节身体血压有着不错的效果。经常吃一些黄瓜能够使胰岛素的分泌得到刺激，从而稳定人体内的血糖水平。

除此之外，黄瓜中还含有一定的固醇成分，这些东西对于降低胆固醇有着不错的效果，能够调节人体的血脂水平。黄瓜含有的丰富维生素是提升人体免疫力重要物质，经常吃的话还可以起到延缓衰老的效果。

结语：

对于人类来说吃肉是多么重要的一件事情，除了素食主义者，其他人如果两天不吃肉的话就会很不舒服，何况是三高人群。

对于三高人群生活中还要注意蔬菜和水果的摄入，多喝水多运动，再加上配合医生的治疗，这样三高才可能降得下去。