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女生健身为什么要撸铁？撸铁训练可以帮您打造迷人的身材曲线，这是有氧运动无法达到的效果。 虽然有氧运动虽然可以提升卡路里消耗，让你的身材慢慢瘦下来，却无法强化身材肌群。单纯的有氧运动跟节食瘦下来的人，身材曲线会过于干瘪，如同竹竿一样。当你停止运动后活动代谢值下降，身材也容易复胖，不利于易瘦体质的养成。
而加入撸铁训练可以强化身体肌群，预防肌肉流失。肌肉是身体的耗能组织，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里。 坚持撸铁训练，有助于打造一副易瘦体质，提升燃脂塑形效率，雕刻一副出色的身材比例，比如练出马甲线、翘臀身材，提升魅力指数。 坚持撸铁训练，可以提升骨质密度，预防骨质疏松问题，改善腰酸背痛等亚健康疾病，有效提升力量训练，改善弱不禁风的形象，看起来更有活力，更有力量。
坚持撸铁训练，可以让肌肉支撑起皮肤，皮肤会保持紧实状态，减缓皮肤松弛跟皱纹的出现，让你看起来更年轻，颜值更冻龄。 所以，女生也要加强抗阻力训练，而不是惧怕力量训练。长期坚持力量训练会让你受益无穷。
那么，女生如何安排力量训练？我们可以从背肌、胸肌、臀腿等大肌群进行训练。力量训练的时候，不需要每天锻炼同一肌群，如果你每次安排全身肌群一起训练，那么每次训练后可以休息2-3天时间再开启下一轮训练，这样肌肉可以获得足够的休息，肌肉也会更加高效的生长，提升增肌塑形效率。 如果你的身材肥胖，体脂率超标，那么除了力量训练外，还需要安排有氧运动刷脂，比如一周安排3-4次慢跑、跳绳、有氧操等运动来提升活动代谢，同时结合饮食管理，这样才能更快摆脱肥胖问题。
下面分享一组适合女生的抗阻力训练，准备一副哑铃或者用一对矿泉水瓶，在家也能开启锻炼。 动作一：平地哑铃卧推
动作二：上斜哑铃飞鸟
动作三：上斜哑铃卧推
动作四：俯卧撑转体
动作五：宽距深蹲
动作六：臀桥
动作七：哑铃直腿硬拉
注意：每个动作4组，每组10-15次，组间歇时间为30秒左右，学习动作标准，才能提升训练效果。 |
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