昨天和姐姐视频聊天时,正赶上她和小外甥生气。 起因是我姐姐误会了小外甥。
被人误解,谁都会生气。 小外甥脾气挺倔的,听我姐数落他不会做事,就气呼呼地走了。 其实不光孩子和父母会生闷气,夫妻之间也会生闷气,而这种有话不说的做法,特别损伤夫妻感情。 今天的文章,我就说说夫妻之间该怎样适当表达情绪,以增进彼此之间的感情。 01生闷气,比吵架更伤感情《如何正确吵架》一书中强调,伴侣双方把意见藏在心里,认为“他/她应该能看出我的意思”,但情况很难如意,这样的话,我们都无法真正理解对方的心思。冷战既不能解决问题,也无法加深彼此的关系。 在我看来,生闷气,就是一种冷战,比吵架更伤感情。 而学会吵架,就是在学会如何负责地进行沟通之后,彼此能弥补过去遗留的很多伤痛,最终能在争吵之后迅速冷静下来,真正达到风平浪静、紧密联系的状态,并把注意力集中到真正重要的事情上。
当然,学会正确吵架也不是一件容易的事,不过可以先从适时表达情绪开始。 02适当表达情绪,有利于感情的增进很多夫妻,随着结婚时间拉长,彼此之间的话越来越少,或许忙,或许不愿意说。 在很多人看来,老夫老妻有什么好说的,但如果我们仔细观察那些感情好的夫妻,基本都是话很多(他们之间也会有争吵),因为有话说,就是在适当表达自己的情绪,而适当表达情绪,就有利于感情的增进。
因为正面情绪和负面情绪都是人性的一部分,换句话说,每个人身上都会有些负面情绪,关键是用健康的方法平衡好它们。 适当地表达出来,就是很好的平衡方法。 如果夫妻之间能够平衡好各自的情绪,他们就是可以控制情绪的人,而不被情绪控制的人,自然是积极主动,容易创造幸福感的人。 也就是说,两个心态平和的人在一起生活,亲密感会逐渐增强。 但是,有些人不会表达自己的情绪或感受,该怎么办呢? 答案是,试着去学习和改变。 03接受,并信任自己的情绪前面说了,不是所有夫妻都会适当表达情绪,比如喜欢生闷气的人,就很难表达情绪,而他们想要处理好夫妻感情,就需要学会表达情绪。 学会表达情绪,我们可以尝试IAAA四步骤:这四个英文字母分别代表着“识别”(Identify)、“接纳”(Accept)、“归因”(Attribute)和“行动”(Act)。 首先,识别情绪;其次,接纳情绪,不以对错来评断它;接着,试着察觉产生这个情绪的原因,也就是归因;最后,看看情绪是否对应着某个行动,如果是,以合适的方法来应对。如果自己无法完成,可以找一个心理咨询师帮忙。
其实,我朋友可以不生闷气(当然,她老公有错在先,他担心老婆不同意,婆媳关系不太好),因为她可以直接说出自己生气的原因,比如可以说“你不和我商量,我感觉不被尊重、不被重视”,而这就是识别、接纳、归因和行动的过程。 只是她不会,或不擅长,这或许和她性格有关,但性格是可以慢慢改变的。 更重要的是,学会表达情绪,有利于增进夫妻之间的感情。 04用命名法,有效处理自己的情绪学会适当表达自己的情绪,我们还需要有效处理自己的情绪,因为这样才能更好地表达出来。这时,我们可以尝试用命名法。 命名法,就是给自己的感受命名(NAME)。NAME是一个首字母缩略词: N-留意(Notice)
A-承认(Acknowledge)
M-腾出空间(Make space)
E-扩展觉察(Expand awareness)
当我们这样做时,就会明白做什么更符合自己的价值。 换句话说,很多夫妻之间出现问题,都不会达到分道扬镳的地步,有时的生闷气,只是想证明一下自己的重要性,但我们要知道,有比生闷气更好地达到这个目的的方法,那就是适当表达自己的感受,以及有效处理自己的情绪。 写在最后其实,无论是夫妻之间,还是朋友或亲子之间,想要拥有高质量的深度关系,都需要学会适时表达自己的感受和有效处理自己的情绪。 因为表达出来,就是在沟通,在增进彼此之间的了解,进而相互理解,相互接纳;有效应对,也是接纳和觉察情绪,在理解情绪的同时理解自己,进而理解对方,一起成长。 归根到底,学会表达情绪、管理好情绪,是夫妻双方经营好婚姻的必经之路,也是一个人心智成熟的过程。 作者:学乃身之宝责任编辑:一只梨 |
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