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导语：睡眠对于人体的重要性不言而喻，它不仅能够让劳累了一天的身体得到有效恢复，而且还能够使第二天的工作与学习效率更高。但是现在的生活节奏比较快，人们的压力变大，难免会影响到睡眠质量，甚至还会出现一系列失眠的迹象。 
如果长期睡眠不足的话，很有可能会影响到正常的生活以及工作，甚至还会影响身体内分泌的平衡。现在很多年轻人都习惯熬夜，经常一追剧或者一打游戏就到了凌晨2点，但是中老年人的作息习惯却与年轻人大相径庭，他们的睡眠时间有时都不足三个小时，这样很有可能会增加患病的风险。 
在正常人的观念中，无论早或者晚都需要保证8小时的睡眠时间，那么这样的睡眠观念是否正确呢？ 一、8小时睡眠论是否适合中老年人？ 大多数人的观念中，每天睡觉8小时才能够让身体得到良好的恢复，实际上随着年龄的增长，睡眠时间会逐渐减少。从理论上来说刚出生的婴儿每天需要睡16个小时以上，健康的成年人要保证睡眠时间在7.5个小时左右就可以了，到了中老年之后，往往睡眠时间只需要达到6小时。 
二、如何能够快速进入睡眠状态呢？ 1、改变饮食习惯 要知道饮食对睡眠的影响非常大，如果在睡前6个小时内喝了咖啡的话，那么很有可能会影响到之后的睡眠状态，甚至还会导致整夜睡不着觉，除此之外，如果睡前一小时吃了东西的话，也有可能会让肠胃感觉不适，从而引发某些疾病。 因此在睡前6个小时之内不要喝一些含有咖啡因的东西，睡前一小时内也别吃东西，睡前最好不要喝酒，即便酒精能够让人体快速进入睡眠状态，但是睡眠质量还是会大打折扣。 
2、模拟自然环境 在睡觉之前可以让自己冲一个温水澡，这样身体也能够快速进入睡眠状态。除此之外也可以让卧室的灯调得比客厅更暗一些，甚至可以关闭卧室里的当制造一个自然的睡眠环境。 最值得一提的是，睡觉之前关掉大部分有干扰的蓝光设备，比如手机。如果躺着玩手机的话，很容易让大脑保持兴奋状态，如此一来想要快速入睡是非常困难的。 3、坚持运动 在吃完晚饭之后，最好能够下楼去散一散步这样能够让身体有一定的疲惫感，晚上睡觉的时候也就容易多了，除此之外运动的好处不仅能够促进睡眠质量，而且还有助于内分泌的调节，从而让身体更加健康。 
结语：在理想状态下，如果我们每天能够达到7.5个小时的睡眠，那么每周的睡眠周期就能够达到三十五个小时。即便存在没有睡好的情况，但是只要能够保证没有连续三个晚上熬夜，身体受到的影响是比较小的，同时也一定要让自己保持放松的心态，千万不要强迫自己入睡，否则越想睡觉越睡不着。（全文完） |
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