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白天忙着学习工作，到了晚上才有点时间，那么晚上做点什么可以高效减肥呢？给一天画一个完美的句号？下面这4件小事，建议你每天晚上坚持做，亲测有效，提升燃脂效率。 第一件事：饭前喝水  减肥过程中，很多人都知道要多喝水，因为喝水不仅可以促进代谢，还能帮助身体排毒、防止便秘，对减肥十分有帮助。 不过具体到什么时候喝水，以及怎么喝水是有讲究的：建议不要等到口渴了在喝水，因为那时你已经处于缺水的状态了。 此外减妞还建议你养成饭前喝水的习惯，因为水没有热量，这可以带给你一定的饱腹感，这样正餐时你就不会因为过度饥饿而暴饮暴食了，达到帮你控制饮食的目的。 第二件事：别不吃晚餐  减肥时，很多人干脆就不吃晚餐了，结果非但没有变瘦，还胖了？其实，不吃晚餐能否变瘦，取决于你一天总体的热量摄入。也就是说，即使你不吃晚餐，但如果早餐和午餐吃得特别多，一样会导致热量超标进而引起脂肪堆积的。 而且，对于大多数上班族来说，晚餐是一日三餐中最正经的一餐。如果不吃，可能坚持不到睡觉，你就饿了。很容易出现暴饮暴食的现象，一吃就停不下来了，反而更胖了。  下面的这3种人可以不吃晚餐：午餐或下午吃得太多了；晚上睡得早；大体重基数的人。如果你不属于这3种，晚餐该吃还是要吃，只不过少吃点主食，吃得清淡点就好了。具体的搭配公式，你可以参考：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。 大概控制在1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半拳头或半掌心的肉。 第三件事：吃完晚餐别久坐  久坐已经被世界卫生组织列为“十大致死致病元凶”之一。很多人在吃完晚餐后，基本都会坐在沙发上玩手机看电视或者打游戏，这也是非常容易让人长胖的一个习惯。所以，建议在吃完晚餐休息30分钟后，进行适当的运动。不用做特别剧烈的运动，快走啊、慢跑啊都是不错的选择。 第四件事：别熬夜，早点睡  是的，熬夜也会导致长胖。原因是，随着夜晚的延长，你进食的概率将会增加，有时候零食不足以果腹，那么夜宵就登场了。 关键是，与白天相比，大半夜吃东西少了消食的步骤。吃得多，动得少，久而久之，就会引起脂肪堆积；不仅如此，熬夜后，第二天就会没精神，别说运动了，就连工作都是无精打采的，这就会让你陷入一个恶性循环。 想要避免长胖，当然是尽量避免或减少熬夜，每天早点睡（11点前），保证7-8小时的高质量睡眠，睡前也可以泡泡脚。 |
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