锻炼:如何锻炼最好 一、确定每天锻炼的时间 首先,选择适合自己锻炼的时间段。清晨、午饭后或者晚上都可以,每天都要这个时间锻炼并且尽可能的不去改变。如果没有定下一个确切的时间,那么很可能会找借口把锻炼推迟到有更多时间或者更多精力的时候。然后拖到第二天,再拖延几次就完完全全破坏掉了锻炼的好习惯。 二、给自己设置一个提醒 定好闹钟,当接收到提醒之后马上开始锻炼,不要找任何借口拖延。 三:开始时运动量不要过大 如果开始阶段做得太多的话,可能会对整个锻炼计划带来不良的影响。当第一次试着去养成每天锻炼的习惯时,身体也许还不能适应那个程度的压力。因此最开始时每天锻炼20分钟,并且不要做强度太大的运动。关键在于迈出第一步,让自己的身体逐渐适应每天锻炼,然后慢慢的养成这个习惯。 三、然后逐步加大运动量 一旦身体开始适应日常锻炼,就可以慢慢的加大运动量和运动强度。不过至少在两周之后再试着这样做,因为身体需要这么久的调整时间。当20分钟的锻炼时间已经让身体觉得很轻松时,就可以试着30分钟,甚至逐渐的增加到1个小时。当做到这些之后就可以逐渐的提高运动强度,譬如跑的更快一些。但是,不要试着同时加大运动量和运动强度。 四、让锻炼变得快乐起来 如果把一个习惯和痛苦联系在了一起,那么潜意识里肯定想远离它。如果这个习惯能让自己联想到快乐,当然会很乐意去做。这就是为什么在刚开始锻炼的时候,总是把焦点放在锻炼的乐趣上。一边慢跑一边欣赏路边的风景,呼吸早晨清新的空气,日出时美丽的天空,一个人的安静,锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。 四、事先把运动装备准备好 在养成一个习惯的过程中,遇到的障碍和阻力越小,成功的可能性就越大。别磨磨蹭蹭,马上出发。 五、各种锻炼项目穿插进行 多加入几个项目可以避免日常锻炼变得枯燥。不同的运动能锻炼了身体不同部位的肌肉,尤其是游泳。当然有些部位的肌肉会经常被用到,但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。 锻炼:日常怎么锻炼身体? 其实锻炼身体并不用非常刻意的去锻炼,这样锻炼的效果可能并不是很好。步行是锻炼身体的好方法,但是跑步是锻炼身体的最佳方法,步行的健康效果远远没有跑步的效果好,上班族可以每天坚持上下班跑步回家,如果上班跑半小时,下班半小时的话,一天就跑步一小时,这样身体就得到了很好的锻炼。 还有骑车也是锻炼身体的方法,很多人可能认为骑自行车太慢浪费时间,其实并不是这样的,可以每天早起10分钟,踩自行车上下班,去买菜也踩自行车,这样的话总比走路要快得多,并且也对身体进行了锻炼。 其实锻炼身体的方法有很多,并不用大家抽出时间刻意的锻炼,睡觉前,起床后这些都是锻炼身体的好时机,睡觉前对身体进行拉伸运动,起床后伸伸懒腰,这些可都是锻炼身体的好方法。 第一,最经典的锻炼方式--俯卧撑!俯卧撑可以锻炼自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有几种做的方式: 1、用手撑住身体,然后弯曲手臂做俯卧撑,坚持一会儿(根据自身情况考虑坚持多久,一般10~秒吧),可以锻炼腹肌。 2、就是最经典的俯卧撑,上下上下。可以慢慢来,先给自己制定一个自己能够实现小目标,例如先做10个俯卧撑。 第二,引体向上。这里需要一个单杠,但是没有单杠也可以,找个类似单杠的、稳定的东西做。可以正手做,可以反手做。初学者可以先反手做,有能力的可以正手做。最开始可以先反手做10个或者正手做5个,慢慢来,这样可以锻炼自己的手臂力量和胸肌。 第三,跑步。每个人都会,这里不用多说。可以长高哦~值得说的是--时间,什么时候最好呢,有人说早上,有人说傍晚。先说早上吧,都市的天空经过一天晚上的沉淀,白天人类活动带来的大气污染物在晚上沉淀下来,空气变得清新、舒服。傍晚呢,植物经过了一天的光合作用,产生了大量的氧气,吸收了大部分的二氧化碳,从而使得空气中的含氧量比例增加。 |
|
来自: 昵称79646482 > 《待分类》