最近几天，好几个朋友私信问我，该如何坚持跑步和读书？ 其实类似的问题，在过去两年中，一直都被人问及。 索性，今天就开个专场，跟大家分享一下个人的心得。 如果能给大家帮助一二，再好不过了。 01 你为什么坚持不了？人都有惰性。 三天打鱼两天晒网是常有的事。 这一点，我也不例外。 但是，相对其他人而言，我的惰性可能少点，坚持得久点。 人，之所以能把一件事做到相对做到持久，无外乎有内驱力。 说白了，就是有强大的内在动力去做一件事。 为什么有人具备长久的动力，有人则没有？ 道理很简单。 因为你并不知道背后的动机，你还没有尝到坚持的甜头，你就放弃了。 所以，你坚持不了。 我跑步，是因为深刻懂得健康的重要性。 多年前，我有过住院一周的日子，我穿着病号服，透过窗户，看着街道上的车水马龙，突然意识到，要是没了健康，我还有什么？ 所以，我要守住自己的健康。 这就是我的动机。 我办了健身房的年卡，成了出勤率最高的会员。 游泳，瑜伽，动感单车，力量训练，跑步，我一样不落。 我跑步，不是人云亦云随大流，不是一时兴起图热闹，是内驱力让我自发去跑。 很多人跑步，则没有这份驱动力。 还有一类人，有了动机，但没忍住最辛苦的爬坡期，或者叫临界点。 比如刚开始跑步的人，其实对一些本身不爱运动，没有运动习惯的人来说，三公里就是临界点。 要是不能顶住，就永远突破不了三公里，跑了一公里就偃旗息鼓，打道回府了。 不管多喘多累都能熬住，就能越跑越轻松，体验到跑步带来的多巴胺和红利（身体素质变好，情绪心态变好），就会自发坚持，越跑越喜欢。 读书也是一样的道理，你要给自己一个动机。 跑步修身，读书修心。 每个人的知识水平都有限，读书的好处就是提高认知，丰富知识。 一年看一本书，你不会觉得有多大收获，但一周看一本，一年看完52本，感觉就会截然不同。 这就是最朴素的道理：量变带来质变。 书看得多了，最起码跟人聊天能聊的东西就多了。 上扯天文，下唠地理。 谈谈老庄，聊聊孔孟。 多少也能对上几句。 再者，现实生活中没有人能帮你解答的问题，你一定能在某本书、某段话中找到答案和开示。 开卷有益，实乃金玉良言，童叟无欺。 总结一下，坚持不了跑步，坚持不了读书，无非就是你没搞明白，自己为什么要做这两件事，你的需求是什么？又或者是你明白这些事的重要性，遗憾的是你还没有等到它们的红利，就半途而废了。 就跟你在银行存一年定期，还没有等到期满收钱，你就提前取款了，结果呢，自然得不到高息回报。 跑步和读书，也是如此，玩的都是长期主义。 02 自律的底层逻辑我看过一些关于意志力和认知提升的书，我发现自律是有底层逻辑的。 这里也跟大家分享一下。 跑步读书，都是这个娱乐至死的时代中，比较“吃苦”的事情，想坚持吃苦，自律是必须的，但自律不是那么简单，搞不懂底层逻辑，你的自律就是“伪自律”，长久不了的。 第一个逻辑点，自律不能完全地反人性。 人性是趋利避害的。 当你决定自律去跑步和读书，过程中你会感到不舒服，因为这些事都没有玩手机和躺平轻松，人性会本能地排斥。 当你不想跑步、不想看书时，先接纳这个负面情绪，这是很正常的事情。 不要认定自己不自律，不要反人性地去盲目坚持，比如穿戴整齐出门跑步，结果跑步五分钟，拍照一小时。 把书翻开后就拿起手机刷个不停，一个字都没入眼。 这种行为最要不得，不过是糊弄自己，装模作样。 典型的“伪自律”。 大可不必。 你要明白，即便是超级跑步大神，一个月也有那么几天不想跑步。 我们在极度不想做一件事的时候，（尤其是正在培养跑步和阅读习惯的初级阶段），你可以换个方式做点其他想做的事，能到达一样的效果就可以。 不跑步，那你跳操，跳绳。 不看书，你就画画，写字。 最终目的都是锻炼和静心，放下手机，不要沉迷过度娱乐。 还有一个顺应人性的做法，奖励自己。 今天不想跑步，但我坚持跑了，我可以奖励自己一份渴望已久的美食。 连续坚持一周，奖励一件心仪的衣服，坚持一个月，奖励一双炫酷跑鞋。 给点甜头，才能鼓舞自己吃苦。 第二个逻辑点，自律的方式要私人定制。 长久自律要明确三点：目标，路径和调整。 你跑步的目标是什么？减脂瘦身还是强身健体？ 目标不同，路径不同，所作的调整也不同。 你要是强身，每天跑悠悠跑个二三十分钟就足够了，7分8分配速不算慢，碰到身体疲惫，刮风下雨，还可以调整计划，改为散步，甚至跑休。 若是减脂，则要讲究强度和时长了，最好能跑够40分钟到1个小时，速度要达到微微喘气的程度，每周要保证四次，当你不想跑步时，调整方式可以是跳绳，或是游泳，骑车，用差不多时长的运动量来弥补跑步的消耗。 所以，没必要强制佛系跑者跟减脂瘦身人士达到同等的自律。 按自己的规划，能做到就是自律。 读书也如此。 只想打发时间的读书，和有明确提升目标和输出要求的读书，路径也是不同的。 前者随心所欲，无聊了就看看书，看什么类型都可以，看几页几个字都随意。 后者则是每天要看书，空闲了就多看几页，时间紧就少点，看完一本书，要写读书笔记，总结复盘。 有明确的读书量，涉及范围要根据自己的喜好和需求，尽可能广泛。 所以你看，谈自律前，先问问自己的目标是什么，找到适合你的赛道，然后坚持下去。 自律忌讳跟风效仿他人，好比一个佛系跑者非要采用站台选手的训练计划，容易带来“比不过”的挫败感，让自己陷入“不够自律”的自责和懊恼中。 而这，会激发人趋利避害的本能，你会排斥跑步，无法在自己的轨道上坚持到底。 03 写在最后：当你决定做一件事，问自己两个问题：为什么要做？能做多久？ 想明白后，再根据你的实际情况制定计划去执行，适合你的、让你逐渐变好、有所收获，这事就算做成了。 你就是一个自律的人。 在我看来，所谓自律，就是初心不变，长期行动，结果量化。 希望今天的长篇大论，能给迷茫的人，有点作用。 不枉费我码字半天，也感谢你看到这里，谢谢你的关注和时间。 |
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