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清早你心情愉悦地来到办公室，但好心情很快因为老板的一句批评而消失殆尽，工作也没了干劲，人都有点垂头丧气了； 心情不好就很容易烦躁，你一不小心又与同事发生了矛盾； 下了班心情还是无法舒缓，你看到老婆孩子话也不想多说，一家人在凝重的氛围里吃晚饭，但孩子无意中的一句话又刺激到你，老婆的相劝也似乎是火上加油，一失手，你把碗碟扫落在地上......大吵大叫声引来领居的注目......眼看事情越来越大，小区派出所都派人在赶来...... 人非太上，孰能忘情。职场和生活中，我们会产生各种各样的负面情绪。这些负面情绪有时会像一股激流爆发，直接把我们冲下深渊，比如上面的场景。 也许有人说，如果遇到不好的事情，我可以控制住不发脾气。但其实情绪却会在心底暗暗潜伏，表面上风平浪静，若有一天被勾起，你才发现它就像阴毒滋生的水草一样缠绕着我们。 这也是当今社会抑郁症患者数量如此之多的原因。据世界卫生组织（WHO）披露数据显示，全球有超过3.5亿人有抑郁症，近十年来患者增速约18%。目前估算中国抑郁症人数逾9500万，每年有20万人因抑郁症自杀。 像香港明星张国荣从东方文华酒店的纵身一跌，实在让人痛心不已，我们多么希望那只是一个愚人节玩笑啊！ 怎样处理好自己的负面情绪呢？《活出最乐观的自己》这本书给我们提供了ABCDE模型，让我们从此摆脱抑郁和其他各类负面情绪的纠缠，活出乐观幸福的人生。  《活出最乐观的自己》
这本书的作者是马丁·塞利格曼，业界公认的“积极心理学之父”。1968年的时候，他还在宾州大学读研究生时，和他人共同发现一个令人震惊的心理现象。他们发现受到痛苦的电击却又无能为力的狗，后来会放弃尝试，这种现象被称为“习得性无助”。 然而后续的研究多次出现一个他们无法解释的现象：并不是所有的老鼠和狗在遭受不可逃脱的电击后都会变得无助。最终他们总结：“乐观”和“幸福”也是一种可以后天学习而得的能力。从此塞利格曼一改以前只强调发现病因、弥补缺陷的心理学研究模式，研究方向就逐渐开始由解决抑郁悲观而转向培养乐观。 塞利格曼曾经如此描绘他的转变："大约40年前，在我刚成为一名治疗师时，我的病人常跟我说：'我只是想快乐、幸福，医生。’我将这句话转换为'你的意思是你想摆脱抑郁症’。那时我不知道构建幸福的方法...但人们正当的目标应该包括减轻痛苦和构建幸福。” 经实践证明，积极心理学的治疗干预，可以突破传统药物和心理疗法的65%极限阀值，不仅治标，还实现了彻底治愈抑郁症的可能性。 塞利格曼的积极心理学内涵丰富，也在持续的演进之中，但其中有两个核心，一个就是“解释风格”，说明了悲观和乐观的不同归因要素；而另一个就是本书介绍的ABCDE模型，该模型是一套改变观念、态度和行为的系统，由认知行为疗法的两大创始人心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）创立。理解了它，我们就相当于拿到了积极心理学“王冠上的钻石”。  ABCDE模型
这个模型告诉我们：当我们碰到不好的事件（Adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法（Belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那儿不动的，它们会引起后果（Consequence），我们的所作所为就是这些想法直接的后果，是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。而模型中的D则是进行积极心理干预，是对原来的想法（Belief）进行反驳（Disputation），从而激发（Energization)新的结果和行为。 这样每一个人都可通过ABCDE模型，借助逻辑推理来改变自己的情绪，而非让情绪控制住自己，靠本能行事。 任由负面情绪漫延，只会被负面情绪控制大多数人一旦遇到不高兴的事情，很容易被负面情绪所冲击，沉迷于沮丧后悔等负面情绪之中，任由情绪漫延而无法自拔。书中举了一个例子：
我们用ABCDE模型来分析： A不好的事情：凯蒂吃了点炸土豆片和鸡翅 B想法：凯蒂，今晚你的节食努力都报销了。你真是不可思议的软弱，只要和朋友去酒吧就会受不了诱惑而大吃大喝。他们一定认为你是个笨蛋！ C后果：既然节食已经失败，凯蒂打开冰箱把一盒巧克力蛋糕吃得精光。 可以发现，如果没有其他有效的干预手段，凯蒂就完全被失望和后悔情绪带动，很自然地采取了不理智的行为。 加入干预，重新激发当然随着我们阅历的增加和心智的成长，很多人也知道主动影响和干预自己对事物的想法，通常会有以下的做法： 1）转移注意力。去想些别的事，或者更简单：当这个事情不存在； 2）给自己打气。用“这件事没什么大不了”，“今天运气不好”，“下一次我就有经验了”，“这种事情不会再发生啦”来开解自己，自我麻醉，甚至还期望自己反而变得振奋起来。 3）自我对话式反驳。借助ABCDE模型认真地对待和分析这件事。 你很容易理解，第一种做法是“掩耳盗铃”，只会让事情恶化；第二种做法是“打鸡血”，疗效短暂；而第三种做法是这样的：
通常凯蒂经过这样的自我对话式反驳，可以更加有效地处理自己后悔遗憾的负面情绪，很大可能重鼓斗志，维持住节食动力。 四种“自我对话”的反驳 |
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