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99天种子法则笔记(7)敲敲打打就能疗愈自己?是的!

 勇敢的芯2 2022-05-20 发布于湖南

一起来当种子高手,种出圆满的人生!

本笔记整理来源自微课和个人实践心得:

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主题:情绪释放

讲师:张  慧    整理者:仰心一笑

欢迎个人分享转发,媒体转载请联系本公众号

  • 注意:我的推文是来自于——听课以后自己的理解和平时应用的心得,并不是老师讲课的大纲和内容重现。具体的课程内容一定要自己听课,自己做笔记,这样才会形成你自己的认知。我的推文可以作为一个参考和补充资料,希望对大家有用。

  • 各位亲,每天种种子的感觉如何?是否按计划在行动?上一节我们讨论四个力量,用来摧毁坏种子,然而很多时候,我们会遇到郁闷憋气让人抓狂的情况,这种时刻就像台风过境,什么忏悔、空性、一切来源于我,统统丢到脑后,嗔恨的怒火分分钟把功德林烧的一干二净,辛苦耕耘的庄稼毁的一塌糊涂。

这种紧急情况怎么办?

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用一些行之有效的方法来急救,把负面情绪释放掉!

| 实践的体会|

实际说起来,我应用情绪平衡疗法的次数并不多,但是居然发生让人小惊讶的效果,其中的奇妙只有试试才知道:

▎接纳自己的不完美:

前段时间突然感觉自己陷入低谷,工作不顺利,在做的瘦身理疗也出现平台期,父母也表达出对我的担心,不停的在唠叨。那个当下明显觉知到自己的情绪低落、有点焦虑甚至自我否定。虽然知道一切来源于自己,可是怎么才能疏解当下这些情绪呢?这时想到用情绪平衡疗法来试试。

于是我把自己郁闷纠结的问题都写下来,开始敲打,先把引起自己焦虑和压力的事情说出来,然后说无论什么情况,我都愿意选择接纳我自己。配合零极限的清理,配合转念。大概晚上就是花了半个小时的时间来梳理,因为不熟练,一开始是边摸索边做,熟练以后就会更省时。

结果如何呢?

当时情绪缓解了就不说了,第二天早上上称,莫名其妙的体重降了,一夜之间低过了平台期的那个体重,大概轻了1斤。然后我开始对工作上纠结的事情,转变了之前的想法,半个月后打开新局面,一切有了更好的安排。

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关于体重这个事情,我也说不清楚是不是跟这个有直接关系,但从另外一方面来想,我接纳了自己的平台期,接纳了自己当下的状态,也许潜意识里发生了一些变化。催眠瘦身在现代早已不是个新鲜事,也许有相同原理在里面。

工作的事情,其实我的郁闷纠结,来自于之前给自己设定的一个目标,这个目标当时自己觉得是个标准,没有达到就非常的有压力。后面自己开始转念:我觉得好,未必就一定好,宇宙会以它认为更好的方式,给我想要的东西。所以我不应该把情绪纠缠在这个说不清楚好坏的标准上。这样一想开,情绪就愉快很多,在很多事情上顺势而为,反而看到了很多机会。

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| 情绪平衡疗法归纳|

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关于这个疗法的书,我把《改变,从心开始》、《身心灵全面疗愈》、《轻疗愈》、《你很好,不要被情绪伤到》都看了一遍。感觉初学者更适合看《轻疗愈》,这是从情绪纠结的方面入手,方法也简单易懂,即便不看书,听完课照着方法做也可以。

而《改变,从心开始》这两本,讲了背后很多的原因,牵扯到业力、量子物理、转世轮回,而书的结构不是特别清晰,感觉逻辑讲解的不是特别清楚,方法也更深更复杂,涉及到七情和脉轮等等。建议实践一段时间以后,想再深入学习时再来阅读。

《你很好,不要被情绪伤到》是一位台湾作者写的,和《轻疗愈》的方法一样。书中具体举例了现代人容易陷入的一些情绪漩涡,如:拖延、罪恶感、自我批评、限制性信念、上瘾、暴饮暴食等等。

下面我给大家把基本的2种方法归纳了出来,可以按需所取:

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轻疗愈里的敲击法

▎穴位示意图:

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▎步骤如下:

1、找到你的压力王事件,同时想几个词作为提示语;

2、用主观焦虑评分为你的压力王时间打分

3、认真拟定一份问题描述语,把压力王事件填进空白处:尽管____,我还是全然地接纳我自己;

4、用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点,同时将问题描述语重复3遍;

5、依次敲击8个部位,同时大声说出压力王事件的提示语,每个部位敲击5~7次;

6、将8个部位敲击一番后,做个深呼吸;

7、再次用主观焦虑评分打分,检查效果;

8、重复以上步骤,或寻找其他“压力王事件”再次进行治疗。

▎建立自己的敲击树:

我们的压力有不同的层面,从浅到深可以分为:症状、情绪、事件、束缚性信念

照下图的示意梳理自己内心的问题,可以建立起自己的敲击树,更为透彻的清理负面情绪。

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 七种情绪对治


方法,敲击这些相应穴位,并念肯定语义。

恐惧

1、位于胸骨两侧,在锁骨下方的位置

2、位于双眉内侧的起点

肯定语:我深爱并接纳自己以及自己的恐惧和不安全感。 

愤怒

1、位于身体右侧,大约在肋骨下方,从中线延伸到侧边之处

2、位于眼尾外侧的半指宽处

肯定语:我深爱并接纳自己以及自己的愤怒和挫败感。 

创伤

1、小指指甲靠近无名指侧

2、手握拳手掌小拇指后主要褶皱处尾端

肯定语:我深爱并接纳自己以及自己的创伤,并宽恕由自己和(让你觉得受伤的人)所制造出的情境。 

担忧

1、眼窝中间的骨头边缘

2、唯一身体左侧的穴道:沿着女性胸罩下缘往左侧延伸,和腋窝中央向下延伸的交叉处。

肯定语:我深爱并接纳自己,即使当我在担忧焦虑或是自我感觉评价很低时也一样。 

哀伤

1、大拇指内侧的指甲根旁

2、食指靠大拇指侧的指甲根旁

肯定语:我深爱并接纳自己以及自己的哀伤和失落。我深爱并接纳自己以及自己的僵固刚直和难以放下。 

压力

1、位于鼻子与上唇中间连成一线的上1/3与下2/3的交会处

2、位于上唇与下巴中间连成一线的上1/3与下2/3的交会处

肯定语:我深爱并接纳自己以及自己的压力。我深爱并接纳自己,即使当我在压抑自己的感情时也一样。

过度兴奋(神经系统不稳定)

1、手背上,最后一个指关节与手腕的中间,无名指与小指间的凹谷处

2、中指的指甲根旁,靠近食指这一侧

肯定语:我感觉很平衡,而且能够优雅的处理所有的挑战。我深深感受到对自己的爱,并且接纳自己压抑了对本身性征的感觉。

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后    续

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情绪平衡疗法里还有一些其他方法

但最基础的就是上面这2个

我会自己多多练习

并且在工作室中

用这个方法帮助更多人

有精彩的案例

后面一定会分享!

      ■

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| 本课感悟|

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个人认为先把基础做好

用出效果来

至于其他比较复杂的

比如脉轮、宽恕疗法等

不用一下子学很多

多了也会乱

最最关键的是

一个方法是否有效

还是要看

是否有好种子

所以

多种让别人开心欢喜的种子

少给别人添堵

才会在使用起这些小方法来


我是仰心一笑

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