【原】男生如何科学促睾？4个方法减缓老化速度，让你保持年轻体态

对于大部分男生来说，他们追求的是强健的身体，旺盛的活力，远离中年油腻的形象，才能保证足够的魅力。

但是，人过30岁后，很多人不知不觉发胖，肚腩开始突出，精力开始流失，整个人的精神状态也大不如前。

想要避免身材发福，抵抗衰老来袭，我们要重视一个关键词，那就是促睾。

睾酮是男士体内主要分泌的一种激素，睾酮水平决定了自身的体能状态、体格跟精力水平。25岁的时候，男生的睾酮水平达到最高峰值，然后就会逐年流失。

而睾酮流失意味着身体开始迈入衰老状态，肌肉开始下降，力量也会随着流失。而促进睾酮的分泌可以让你保持旺盛的体能，阻挡肌肉流失的速度，看起来也会更冻龄。

那么，男生如何科学促睾，预防身体老化？学习这几个方法，坚持下来，可以让你保持年轻的精力状态。

1、多做抗阻力训练

抗阻力训练也就是无氧运动，可以锻炼肌肉，提升肌肉维度，肌肉的生长可以促进睾酮的分泌，尤其是练腿的时候，睾酮分泌是最旺盛的。

30岁后肌肉会开始流失，我们要趁早进行抗阻力训练，从复合动作入手，比如卧推、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等动作锻炼身体各大肌群，才能强化身体肌群，保持睾酮分泌水平。

2、保证充足睡眠，不要熬夜

睡眠状态是身体机能修复，激素分泌的黄金时间。人处在深度睡眠状态，可以促进睾酮的分泌，还能让你皮肤保持更好的状态。

而充足的休息白天精神状态会更好，身体代谢运转水平也会更旺盛，有效抑制脂肪堆积，保持年轻的活力。

3、控制体脂率，避免发胖

身材肥胖，体脂率超标的人，身体会分泌更多雌激素，抑制睾酮激素的分泌，你的阳刚特征就会削弱。而过量的脂肪也会分泌有害物质，伤害自身健康，加重身体负担。

为了提升睾酮水平，我们一定要控制体脂率不要超过20%，身材肥胖的人要加强有氧运动跟进行饮食管理来提升身体热量缺口，促进脂肪的分解，改善肥胖问题，睾酮水平自然会有所提升。

4、多喝水，戒掉喝酒的恶习

我们要养成健康的生活习惯，从生活细节入手，远离各种带热量跟糖分的饮料，戒掉啤酒，改为温开水或者枸杞水。

水是没有热量，可以补充身体水分，每天喝10杯水左右，不低于1.5L，可以保证身体的代谢循环，促进废物的排出。