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八段锦和六字诀的结合,喜欢的功友一起学

2022-05-21  如水138

有没有想过在练习八段锦的过程中加入六字诀?

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《黄帝内经》里描述“法于阴阳,和于术数。”

六字诀八段锦就是顺应阴阳五行,使身与心相结合。

八段锦主要是以动作为引导,来打通人的经络,起到强身健体的作用。

而六字诀主要通过呼吸吐纳来调节五脏六腑,增强人体的免疫力。

在对八段锦熟悉后,再通过六字诀的呼吸调节,慢慢达到身心合一。

老师教过一套健身气功——六字诀八段锦。六字诀可以完全融入八段锦的动作里。

效果非常好,事半功倍!

大体的动作如下:

两手托天三焦,

左右开弓肺调,

只手单举脾胃,

五劳七伤往后瞧,

摇头摆尾心火,

两手攀足肾腰,

攒拳怒目肝气,

上下颠足百病消。

六字诀八段锦是要在两套功法都很熟练的基础上开展的。

八段锦已经很熟悉了,这里主要介绍一下六字诀。

六字诀的版本很多,我学的主要是中国国家体育总局健身气功管理中心推广的“健身气功·六字诀”。

六字诀最早记载于南朝齐梁时期陶弘景的《养性延命录》,是吐纳导引的功法。

所谓“纳气有一,吐气有六”。

纳气有一是指用鼻子吸气,就一个方法。

吐气有六是指用口呼气时,通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字诀的不同发音,对应肝、心、脾、肺、肾和三焦。

发六字诀时口型、唇齿喉舌的着力点不同,牵动着不同的脏腑经络气血运行,进而充分调动五脏六腑的潜在能力,以此提高人体机能免疫力。

嘘,对应肝,读作“xu”。

呵,对应心,读作“he”

呼,对应脾,读作“hu”

呬,对应肺,读作“si”

吹,对应肾,读作“chui”

嘻,对应三焦,读作,“xi”。

关于六个字的发音是有争议的。我个人以为,如果不是有专门的老师教导,不涉及传承的话。普通大众还是以国家体育总局推广的健身气功功法为主来学习。

因为国家体育总局是组织大量专家学者,集思广益,在对传统六字诀进行探究、整理的基础上,运用相关科学理论及方法编创的。适合普传大众,功法较为简单易学,安全有效,不会练坏了。

先介绍一下六字诀的大体动作。具体的练习方法可以上网搜视频学习。

1、预备势与起势

左脚开立,与肩平行。身体中正,周身放松。舌抵上腭,膝盖微屈。松腰敛臀,含胸拔背。双手掌指尖相对,托至胸前。

翻掌下按与脐平,双臂外拨内旋成圆,收至肚脐静养。

2、嘘字诀

两手松开,掌心向上,小指轻贴腰际,向后收到腰间。两脚不动,身体左转。

同时,右掌由腰间缓缓向左侧穿出,约与肩同高,并配合口吐“嘘”字音。两目渐渐圆睁,目视右掌伸出方向。

右掌沿原路收回腰间,同时身体转回正前方,目视前下方。

左边动作相反。

动作要慢,呼吸均匀深长。

3、呵字诀

两掌小指轻贴腰际微上提,指尖朝向斜下方;屈膝下蹲的同时,两掌缓缓向前下插出,微屈肘收臂,两掌小指一侧相靠,掌心向上,成捧掌。

膝盖缓缓伸直,同时屈肘,两掌捧至胸前,两中指约与下颏同高。

两肘外展,与肩同高,手掌内翻,指尖朝下,掌背相靠。两掌缓缓下插,从插掌开始,口吐“呵”字音。

4、呼字诀

上一式两掌向前拨出后,转掌心向内对肚脐,指尖斜相对,五指自然张开。

两膝缓缓伸直的同时,两掌向肚脐方向合拢,至肚脐前。

微屈膝下蹲,两掌向外展开,两臂成圆形,口吐“呼”字音。

两膝缓缓伸直,两掌向肚脐方向合拢。

5、字诀

两掌自然下落,掌心向上,十指相对。两膝缓缓伸直的同时,两掌向上托至胸前,两手顺势立掌于肩前。

掌心相对,指尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢,展肩扩胸。

微屈膝的同时,两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前亮拳,同时口吐“呬”字音。

6、吹字诀

两掌前推,随后松腕摆掌,指尖向前,掌心向下。两臂向左右分开成侧平举,掌心斜向后,指尖向外。

两臂内旋,两掌向后划弧至腰部,掌心轻贴腰眼,指尖斜向下。

微屈膝下蹲的同时,两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑,口吐“吹”字音。

后屈肘提臂环抱于腹前,掌心向内,指尖相对。

7、嘻字诀

两掌环抱,自然下落于体前。两掌内旋外翻,掌背相对,掌心向外,指尖向下。

两膝缓缓伸直的同时,提肘带手,经体前上提至胸部。随后,两手继续上提至面前,分掌、外开、上举,两譬成弧形,掌心斜向上。

屈肘,两手经面部前回收至胸前,约与肩同高,指尖相对,掌心向下。

微屈膝下蹲,两掌缓缓下按至肚脐前,向左右外分至左右髋旁,掌心向外,指尖向下。两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。

8、收势

两手外旋,转掌心向内,抱在腹前,虎口交叉抱于肚脐,静养。

两掌揉腹部,顺时针6圈,逆时针6圈。

两掌松开,两手自然垂于身体两侧。

形松意静,收气静养。

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六字诀是以呼吸为主的导引,练习时,最好选择空气清新、幽静的环境,能让全身保持放松,心情较为舒畅,思想得以安静。

六字诀是以呼吸吐纳为主,身体动作及发音为辅,但动作的正确与否影响到练习的效果。

八段锦在肢体动作方面,可以和六字诀呼吸吐纳、吐气发声相一致,协调配合,成为一个整体。

这是一个自然而然的过程,不能急于求成,也不必强行练习。当动作和呼吸能有效配合,再来把两者结合,才能起到较好的锻炼效果。

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