分享

专为中级和高级瑜伽使用者设计的瑜伽套索式扭转 有点挑战性的姿势

2022-05-22  涂鸦吧   |  转藏
   

梵文:Pasasana套索式,是一种有点挑战性的姿势,专为中级和高级瑜伽使用者设计。

  • 它是深扭转和深蹲的结合,可以让你加强脚踝,伸展大腿,打开胸部和肩膀。

这个姿势在练习前可能需要一些伸展,需要灵活性。

专为中级和高级瑜伽使用者设计的瑜伽套索式扭转 有点挑战性的姿势

它是深扭转和深蹲的结合,可以让你加强脚踝,伸展大腿,打开胸部和肩膀

  • 加强脚踝
  • 伸展大腿和脊柱
  • 促进消化
  • 打开胸部和肩膀
专为中级和高级瑜伽使用者设计的瑜伽套索式扭转 有点挑战性的姿势

打开胸部和肩膀


练习步骤

1)以山地姿势开始

专为中级和高级瑜伽使用者设计的瑜伽套索式扭转 有点挑战性的姿势

以山地姿势开始

2.)身体向下深蹲,双手合十放在心脏中心

专为中级和高级瑜伽使用者设计的瑜伽套索式扭转 有点挑战性的姿势

向下深蹲,双手合十放在心脏中心

3.)将手臂扭转到右腿上方,将手臂后部压入大腿

专为中级和高级瑜伽使用者设计的瑜伽套索式扭转 有点挑战性的姿势

将手臂扭转到右腿上方,将手臂后部压入大腿

4.)一旦你抓住腿,张开双臂,让右臂放在背后,左臂开始缠绕双腿

专为中级和高级瑜伽使用者设计的瑜伽套索式扭转 有点挑战性的姿势

张开双臂,让右臂放在背后,左臂开始缠绕双腿

5)双手绑在背后

专为中级和高级瑜伽使用者设计的瑜伽套索式扭转 有点挑战性的姿势

双手绑在背后

6.)深蹲,向后看,打开胸部

专为中级和高级瑜伽使用者设计的瑜伽套索式扭转 有点挑战性的姿势

深蹲坐,向后看,打开胸部

7.)保持这个姿势最多30秒。要从这个姿势中解脱出来,只需颠倒步骤,在另一侧重复

专为中级和高级瑜伽使用者设计的瑜伽套索式扭转 有点挑战性的姿势

保持这个姿势最多30秒。


套索姿势的健康益处

1、套索式提升脚踝力量

套索式是一种很好的锻炼,可以增强脚踝肌肉,拉伸肌腱和韧带。下蹲的姿势会对脚踝肌肉施加压力,提高其抵抗力。

2、套索式提升脚踝力量

套索式的扭转运动有助于挺直脊柱,增强脊柱的自然弯曲度。此外,深蹲对大腿的肌肉纤维施加了很大的张力,增加了它们的力量。

3、套索式改善消化

与其他扭转姿势类似,此练习通过操纵肠道和按摩内脏来改善消化,为脾脏、胰腺和肝脏带来能量。它还可以促进糖尿病患者的健康。

专为中级和高级瑜伽使用者设计的瑜伽套索式扭转 有点挑战性的姿势

禁忌症和注意事项

  • 膝盖损伤
  • 下背部损伤
  • 下背部或颈部疼痛,导致的疼痛
  • 椎间盘突出

初学者的练习

为初学者修改套索姿势:通常很难进入深蹲姿势,尤其是初学者。因此,你可能想按照我们上面提到的步骤,从深蹲开始。

1、可以利用墙壁辅助自己的练习。

专为中级和高级瑜伽使用者设计的瑜伽套索式扭转 有点挑战性的姿势

可以利用墙壁辅助自己的练习

专为中级和高级瑜伽使用者设计的瑜伽套索式扭转 有点挑战性的姿势

利用墙壁辅助

2、另一种方法是用椅子练习这个姿势。坐在椅子边缘附近,左手放在右膝外侧,肘部向后弯曲到左侧。

把你的右臂放在椅子的左边,用你的右臂形成一个套索。如果你不能将双手绑在一起,你也可以使用瑜伽带。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 全屏 打印 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多