|
人的一生大多有1/3的时间要在睡眠中度过，因此睡眠对人体健康起着至关重要的作用。 如果经常睡不好觉或者经常失眠，则会对人的身体、心理以及行为造成不良的影响，因此要正确认识睡眠的重要性，并且通过各种方法提高睡眠质量。 保持良好睡眠的重要性 保护大脑 睡眠不足者，常常表现为烦躁、激动或精神萎靡，记忆力减退等，长期缺少睡眠就会导致幻觉产生。 而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高，这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存，所以，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。 延缓眼周衰老 面部最先衰老的部位是眼周，因为眼周的血供比其它部位丰富，而且皮肤较薄，是全面部最娇柔的部位。 眼周的衰老包括黑眼圈、眼袋、鱼尾纹等，为了能够延缓眼周皮肤的衰老，建议大家保持充足的睡眠，这样眼睛才可以得到很好的休息，血液循环顺畅，黑色素及毒素能够正常的代谢。
消除疲劳 睡眠是消除疲劳的主要方式，肠胃及其他脏器在睡眠期间能为人体提供必要的能量物质，而且在睡眠状态下，心率、血压、呼吸等基础代谢会有所下降，从而帮助体力的恢复，消除疲倦之感。 对胃肠功能好 晚上保证充足以及优质的睡眠，可以使胃得到充分的放松和休息，并且可以促进保护胃黏膜的蛋白的分泌，这样可以使胃达到一个良好的状态。 促进生长和发育 现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系，生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能推动论文范文骨骼、肌肉、脏器的发育。 由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少，所以青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
睡觉时把脚露在外面，有什么作用？ 人们睡觉时喜欢把整个人都盖在被子里，但一觉睡醒后，双脚却在外面晾着，用手摸起来冰凉，这是怎么一回事呢？ 其实，是人自带的体温调节系统在发挥作用——在被子的包裹下，人体会越来越热，为了散热，就会不自觉地将脚伸出去，能起到降温的作用。 另外睡觉时把脚放在外面还能给肝脏带来一定好处，因为人们进入深度睡眠之后，肝脏就会修复受损的细胞，把脚放在被子外面，能帮助我们更快进入睡眠状态 不过有一点需要注意，晚上睡觉时，就算把脚露出来，也要注意控制房间内的温度，如果天气比较寒冷，还是建议大家不要把脚露出来，避免受凉，影响人们的体内的血液循环，导致感冒、发烧等的状况出现。
转告家人，失眠可能与肝有关 中医认为肝藏血，肝藏魂，当肝有问题时，患者的精神状态也可能会受到影响，导致患者肝血不足、心神失养，使患者出现入睡困难、多梦易醒、睡眠不好等症状。 肝火旺盛是最常见的失眠原因之一，凌晨1-3点钟是肝经当令，如果这个点经常醒来，可能就是肝火过旺导致，肝火的问题一般还可能会伴随口苦口干、脾气暴躁、头痛盗汗、目赤红肿等。
牢记两招，降肝火，提高睡眠质量 1. 喝去火茶 菊花性寒、枸杞温补，两者同泡可互补，这两种药也常为基础配其他的药材起到去肝火的作用，对于喜欢经常熬夜的人来说，肝脏是重点的保护对象，常熬夜的人可用菊花和枸杞一起泡水饮用，对于修复肝脏有很大的用处。 2. 多运动 生命在于运动，那么适当的运动不仅可以促进我们的肝脏排毒，提高身体的免疫力，还可以帮助调节心情，有利于疏肝养气。 作者：内科医生赵萍 |
|
|
