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拉伸训练是一项强度比较低的运动，可以促进血液循环，适合男女老少，在家利用琐碎时间就能进行训练。中老年人坚持拉伸训练，可以改善身体过于僵硬等问题，提升身体的柔软度，疏通经络，有助于延年益寿。经常坐着不动的办公人群，容易出现腰酸背痛的问题，血液循环受阻，肌肉容易劳损，而坚持拉伸训练可以激活身体肌群，改善亚健康疾病，提升身体的健康指数。坚持拉伸改善浮躁、急躁的心情，让自己的心情变得平静起来，锻炼自己的耐心跟脾性，保持心平气和的心态。坚持拉伸训练可以提升胃动力，有助于食物消化，促进肠道蠕动，改善便秘问题，帮你缩小肚腩。坚持拉伸训练可以放松身体肌群，改善入睡困难症，帮你提升睡眠质量，促进身体机能的修复。健身人群更要重视拉伸训练，健身前进行拉伸训练可以润滑身体关节，让你找到健身的感觉，降低受伤几率，更加高效地锻炼。健身后进行拉伸训练可以改善肌肉充血问题，缓解训练后第二天肌肉酸疼的现象，你会感觉身体非常轻松，有助于身体的恢复。哪些拉伸动作适合新手入门训练呢？下面这一组拉伸训练，每天只需要花15分，就能提升身体柔软度，激活身体肌群。 
动作7、手掌背后相扣 坚持5秒，换另一边，重复4次
动作8、仰卧盘腿拉伸 坚持5秒，换另一边，重复4次
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