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一组拉伸训练,提升身体柔软度,疏通经络,帮你延年益寿

2022-05-22  全球健身号
你熟悉拉伸训练吗,拉伸的好处你了解多少呢?
拉伸训练是一项强度比较低的运动,可以促进血液循环,适合男女老少,在家利用琐碎时间就能进行训练。

中老年人坚持拉伸训练,可以改善身体过于僵硬等问题,提升身体的柔软度,疏通经络,有助于延年益寿。
经常坐着不动的办公人群,容易出现腰酸背痛的问题,血液循环受阻,肌肉容易劳损,而坚持拉伸训练可以激活身体肌群,改善亚健康疾病,提升身体的健康指数。
坚持拉伸改善浮躁、急躁的心情,让自己的心情变得平静起来,锻炼自己的耐心跟脾性,保持心平气和的心态。

坚持拉伸训练可以提升胃动力,有助于食物消化,促进肠道蠕动,改善便秘问题,帮你缩小肚腩。
坚持拉伸训练可以放松身体肌群,改善入睡困难症,帮你提升睡眠质量,促进身体机能的修复。

健身人群更要重视拉伸训练,健身前进行拉伸训练可以润滑身体关节,让你找到健身的感觉,降低受伤几率,更加高效地锻炼。
健身后进行拉伸训练可以改善肌肉充血问题,缓解训练后第二天肌肉酸疼的现象,你会感觉身体非常轻松,有助于身体的恢复。
哪些拉伸动作适合新手入门训练呢?下面这一组拉伸训练,每天只需要花15分,就能提升身体柔软度,激活身体肌群。
动作1、跪姿拉伸 坚持5秒,换另一边,重复4次

动作2、蝴蝶式 坚持5-10秒,重复4次

动作3、站姿后勾腿 坚持5秒,换另一边,重复4次

动作4、骆驼式 坚持5-10秒,重复4次

动作5、肩臂拉伸 坚持5秒,换另一边,重复4次

动作6、手臂拉伸 坚持5秒,换另一边,重复4次

动作7、手掌背后相扣 坚持5秒,换另一边,重复4次

动作8、仰卧盘腿拉伸 坚持5秒,换另一边,重复4次


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