稳定下肢 | 太极拳对下肢的要求

自己为自己打一套拳

你的生命将与众不同

打太极拳时，对下肢的要求都有什么呢?这是很多想练太极拳的朋友们都想知道的问题，下面我们就来为您介绍一下打太极拳时，对下肢的要求以及稳定下肢的锻炼方法。

下肢要求

下肢：胯、腿、膝、足

胯：运动过程要常松开，要稍后缩，或称为收胯，切不可向前挺胯。

腿：主要支承体重的一腿常屈膝坐实，另一腿便称为虚，仍保持自然的微微弯曲。

膝：保持一定程度的曲屈状态，双腿在虚实变化过程中，实腿膝关节的曲屈程度总是一致的，保持身体在运动过程高度始终一致，不能有高低起伏。做弓步时，前弓腿的膝部(明确地说是髌骨)应与脚尖对直。膝与脚尖保持一致，是圆裆的关键因素。

足：向前迈步时必然是足跟先着地;向后退步时，必然是脚尖着地再全脚掌落地。无论弓步或仆步步型，双脚掌均不能离地，脚跟及脚掌外缘应与地面贴紧。虚步步型有两种，有要求脚跟离地的，也有要求脚前掌上翘的，主要决定于动作的意识及整体要求。意识上提为主的动作，“白鹤亮翅'式、 “上步七星'式等，其虚步动作，虚之一侧只能做成脚跟离地。而“手挥琵琶'式、 “提手上势'式，气势以沉稳为主的，其虚步则以脚跟着地，脚尖上翘，以求意、劲的内外合一。

稳定下肢

做好双腿支撑平衡和单腿支撑平衡相结合

太极拳的稳定性问题，更多的是平衡问题。平衡有双腿支撑平衡和单腿支撑平衡，比如马步、弓步、虚步等双脚支撑时的稳定平衡，就是双腿支撑平衡：而蹬脚、分脚、摆莲等独立支撑动作一般为单腿支撑平衡。做这种独立平衡动作，会出现站不稳、腿举不高、身体晃动等现象。

因此，练习下肢的稳固，除了掌握双腿支撑的稳定平衡外，还要练习单腿支撑的稳定平衡。要提高单腿支撑的稳定性，就要提高下肢的协调性和柔韧性。练习下肢的柔韧性的方法有压腿、耗腿、搬腿、摆腿、踢腿、控腿。练习这几个步骤，提高了腿的柔韧性．才能做好单腿支撑时的平衡稳定。

再有，单腿支撑动作，不仅是支撑腿和摆动腿之间的关系，还有两臂的配合问题。两臂要撑圆，固定住胸廓。胸廓没有固定住，呼吸不稳定，身体也就不稳定。

还有就是要托气。独立平衡和呼吸有很大关系，在单腿支撑时，要托气。所谓托气就是吸气后，在腿提起来的同时，微微屏住呼吸。这样有利于支撑腿的稳定平衡。

总之，练太极拳要做到下盘稳固，上肢轻灵．就要练好桩功，加强动作与意气的配合，掌握好动作的平衡。

 

END