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坚持跑步的人,会收获这些好处?如何跑步更高效?

2022-05-23  全球健身号
你喜欢跑步锻炼吗?跑步是一项大多数人熟悉的运动,你只需要准备一双运动鞋就能跑起来了。生命在于运动,运动可以给你带来很多意想不到的好处。
那么,长期跑步训练的人,会有什么好处?我们一起来看看:
1、坚持跑步锻炼是一项强身健体的运动,保持慢跑的模式,身体会处于属有氧运动的状态,可以有效提升卡路里消耗,促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。坚持跑步2-3个月以上,结合饮食的饮食管理,你会发现身材瘦下一圈。
2、坚持跑步锻炼可以强化心肺功能,让你保持旺盛的肺活量,加强心脏泵血力度,身体机能会更加高效地运转,有效提升抵抗力,保持年轻的身体状态,抵抗衰老速度。
3、坚持跑步锻炼可以促进身体分泌多巴胺,帮你赶走负面情绪,改善抑郁、急躁等不良情绪,保持积极乐观的心态,提升抗压能力,更容易取得事业的成功。
4、坚持跑步锻炼可以提升钙质吸收,提升骨质密度,让你双腿矫健灵活,不畏惧行远路、爬楼梯,老当益壮。
5、坚持跑步锻炼可以提升身体协调性,锻炼大脑记忆力,预防老年痴呆风险,降低心血管疾病,有助于延年益寿。

跑步好处那么多,那么,怎么开启正确的跑步方式呢?
1、跑步之前,你要先进行热身拉伸,活动身体关节,找到运动的感觉,避免跑步拉伤的情况出现。
2、跑步的时候,你要掌握正确的跑步姿势,挺直腰背肌群,避免含胸驼背问题出现,收紧腹部肌群,保持前脚掌落地,双手跟随着摆动起来。
3、刚开始跑步的时候,如果你的体能耐力比较弱,运动能力比较差,别一味地瞎跑。你可以慢跑结合快走,隔天打卡一次,每次坚持40-60分钟,这样可以逐渐提升运动能力。
坚持一段时间后,你可以尝试匀速慢跑训练,每周打卡4-5次,每次坚持40-60分钟,进一步提升运动能力,燃脂效率也会有所提升。
当你觉得匀速慢跑越来越得心应手,没有什么压力的时候,我们可以提升跑步难度,尝试变速跑训练(100米快跑+100米慢跑的交替循环训练),或者一天慢跑一天跳绳或者开合跳训练,这样可以打破身体舒适区,预防肌肉流失,让你持续瘦下来,提升体能耐力。
看到这里,你学会怎么正确跑步了吗?


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