【原】喝水导致身体出现问题的10个错误

人体 70% 以上是水，因此适当维持和调节体内的水量非常重要。炎热的夏季天气也是我们大量失水的时候。然而，并不是每个人都知道如何正确和适当地加水。让我们参考 10 个常见的错误来避免不幸的后果！

1、口渴时才喝水，

   当你感到口渴时，说明身体失去了所需的1%的水分。口渴就像溢出的水一样，也就是只有当脱水真的很严重时，身体才会报告口渴。

   喝水不仅是为了解渴，更是为了参与新陈代谢，让身体呼吸更顺畅。

   长期缺水会增加血液的稠度，导致心脏和血管疾病。另外，喝水越不注意，喝的越少，这根本不健康！

2. 白天

   喝水过多 少喝水不好，但喝水过多不一定有益。美国医学研究所建议男性每天喝大约 3.7 升水，而女性这个数字是 2.7 升，相当于 8 杯水。

  但是，这个数字不仅来自您白天喝的水量，还包括您放入体内的所有食物和饮料中的水。

   不要强迫你的身体摄入比它需要的更多的水。喝太多水会使肾脏超负荷，同时也会从尿液中排出营养物质和微量元素。

   因此，您可以应用以下公式来计算您每天需要饮用的过滤水量：我们需要饮用 0.4 升/10 公斤体重/1 天。

  也就是说，一个体重45公斤左右的人每天需要喝1.8升左右的水，一个50公斤左右的人需要2升左右的水。

3.一饮而尽

   这是我们夏天运动时的常见情况。一次喝水会干扰消化，导致心悸、气短、出冷汗、恶心和呕吐。

突然的水中毒会导致低钠血症和随之而来的头痛、精神错乱、抽搐和昏迷。

   因此，饮水时要慢慢喝，小口小口地喝，切忌口渴不停地喝。国际医学会建议我们每小时喝水不要超过900毫升。

4.使用碳酸饮料代替过滤水

  碳酸饮料对为身体补充水分几乎没有作用。相反，喝碳酸水减少了身体对水的需求，使身体更加“干燥”，更加脱水。

  此外，这种饮料含有相当多的有害健康的化学物质，它们会让你紧张，心跳加快，还会导致身体臃肿、消化不良、营养吸收不畅。

   因此，每天应该喝足量的过滤水，同时多吃绿色蔬菜和水果，保证身体有足够的水分来对抗炎热的天气！

5、睡前不喝水？

   很多人担心睡前喝水会睡不好，因为半夜被“吵醒”去上厕所，对吧？但是，喝少量的水不仅不会让你失眠，还可以疏通呼吸道，改善血液循环，从而让你睡得更好。

  另一方面，当你睡觉时，身体很容易失水，使器官系统工作迟缓，长期缺乏节奏，对健康造成严重危害。因此，睡前喝几口温水有助于保护和改善自己的健康。

6、起床时不要喝水：

   你的身体在没有水的情况下度过了一个漫长的夜晚，而器官系统的功能仍在正常进行。体内的废物需要清理。起床后立即喝水不仅可以补充水分，还可以帮助您的身体有效排毒。

7、运动后多喝水：

   运动或运动后立即喝水会给心脏带来压力并影响身体的其他部位。因此，请稍事休息，然后喝水来补充因汗水流失的水分。

8.吃饭时喝水：

   如果你有吃饭时喝水的习惯，消化系统会受到“威胁”，尤其是胃的活动。因为根据科学家的说法，水会稀释消化食物所分泌的胃液，同时增加体内的胰岛素量，积累脂肪。

. 喝太冷的水：

   减少分泌腺的活动，导致喉咙干燥、灼热、喉咙痛。此外，还会导致胃部血管突然收缩，降低消化功能，导致腹痛、腹泻等疾病。

10.吃太咸后不要马上喝水：

   盐分吃多了会升高血压、嘴巴肿胀、食欲减退……所以吃过咸的食物后，首先要做的就是喝水。