【原】你为什么老是睡不着？

柠檬心理丨作者

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现代社会，不少人都经历着失眠的困扰。

不信的话，你可以在凌晨一两点时拿出手机，就会发现这个时间段还是有人在线，甚至有人会在朋友圈发布类似的动态：

有夜猫子吗？还有人没睡着吗？

显而易见，失眠已经成为现代人的常态了。

其实偶尔失眠是没有关系的，这也是比较正常的现象。

因为一个人如果当天承受了太大的压力，或是经历了印象深刻的事情等等，睡觉之前回忆起来，脑子被激活，自然就容易睡不着，出现失眠现象了。

但是如果失眠是长期的，那就要注意了。

为什么会有人长期失眠呢？

长期失眠大致有以下几个原因：

第一，习惯性失眠。

顾名思义，习惯性失眠就是由于晚上经常睡不着、失眠，而导致的长期性失眠。

这种习惯性失眠是十分常见的：

比如今天睡前打算加个班写完作业或完成工作再睡觉，一不小心就晚了，明天在睡前打个游戏，一不小心就刹不住车打到半夜，后天逛手机淘宝，发现好多喜欢的衣服、化妆品等等，不小心又熬夜了。

长此以往，原本是不失眠的，但因为这样的不良习惯，导致想睡的时候反而睡不着了，失眠了。

第二，原发性失眠。

原发性失眠是指对失眠的恐惧、焦虑、担忧而导致的长期性失眠。

比如你晚上躺到床上，一开始睡不着，可能就会胡思乱想：我明天还要上班，可不能失眠，要不然精神就会很差，工作也做不好，哎呀，我怎么还睡不着啊，结果越想越心烦，越想越害怕，然后真得失眠了。

第三，继发性失眠。

继发性失眠是指由于环境因素、精神因素、疾病因素等原因而引起的长期失眠。

比如你和别人合租，因为工作性质大家作息不同，你经常被舍友的下班的声音吵醒，睡眠质量变得越来越差，这就是环境因素导致失眠了。

失眠对人体的巨大影响就不需要详细叙述了，大家应该都知道。想要摆脱长期失眠，你可以适当参考下面几个办法。

• 首先针对习惯性失眠，改善办法就是要把习惯熬夜变成习惯睡觉。

定点上床，放下工作放下手机，即使是睡不着也不要放弃，坚持下去，生物钟就能慢慢改变回到原本的状态。

• 接下来针对原发性失眠，关键是要摆正心态，消除对失眠的焦虑和恐惧，将失眠的精神影响降到最低。

睡不着也不要埋怨自己，不要对自己失望，不强制自己睡觉，越在意失眠就越失眠。

• 最后针对继发性失眠，就要具体情况具体分析具体解决了。

总体来说，还是要给睡眠创造一个良好的环境，睡前不听悲伤、节奏激烈的音乐，不去思考一些亢奋的事，不做剧烈运动。

在白天，可以适当运动，让身体疲劳，也有助于晚上的睡眠。

睡前建议用温水泡脚，加强血液循环，让身体进入一个舒适放松的状态，还可以喝些热牛奶，有研究表明牛奶中含有能产生有助于睡眠的物质。

另外，环境的温度、噪音、气味等等也会影响睡眠，尽量在安静、温度适宜、无异味的环境里睡觉，你可以用一些好闻的熏香，将空调调到适宜的温度，布置温馨的睡眠环境等等。

总之，长期性失眠是一个不小的问题，一定要及时调整作息习惯，不然身体很容易出现各种各样的问题，到时候后悔都来不及。