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跑步是最大众的减肥健身方式，很多人都通过跑步取得了健美好身材，可也有部分人坚持跑步反而越跑越胖了，这是怎么回事呢？告诉大家，错误的跑步方式是会让你越跑越胖的哦。以下这些错误的跑步方式一定要避免哦。  1、天天跑 都知道坚持跑步就能减肥，所以很多人为了快速瘦下来，每天都坚持跑，不给自己一天的休息时间，其实这样天天跑步反而很容易疲劳过度，让身体出现毛病，而且还很容易导致脂肪和水液在四肢堆积。所以如果你一周七天都跑步的话，坚持再久，也是很难让你瘦下来的。 建议：最好隔一天跑一次，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，可以做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性，这样坚持跑步，才能帮你跑出健康好身材来哦。当然如果还想更快的跑出好身材，你可以在跑步减肥期间搭配营养减肥餐使用，那样你的减肥速度就将事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。  2、运动时间太短 其实在刚开始跑步时，能量主要来源于糖类，只有当我们身体内的糖类消耗完以后才会消耗我们的脂肪。而只有将我们体内的脂肪消耗掉，才能使我们的体重下降。所以大多数人跑步不能减肥的主要原因就是运动量不够。只有当我们运动20分钟以上身体才开始逐渐消耗脂肪。否则身体只是消耗身体内的糖类，这样只会让你更加疲惫，劳累，饥饿。所以大家每天的运动量最好保持在40分钟以上，这样才能起到减肥的功效。  3、跑前不吃饭 许多人认为跑步减肥就不能吃饭，其实这是极其错误的，因为如果我们在跑步之前不适量进食，就会造成在跑步的过程中头晕，头痛，难以坚持下去。这样就会对我们跑步的效果造成影响。而且如果不进食，长时间的饥饿会损害我们的胃部，而我们的胃部有防御功能，如果长时间不进食，我们的胃部就会有饥荒感，在下一次进食时，我们的胃部就会疯狂的吸收热量。这不仅不会降低体重而且会加体重抬升。 建议跑前半小时适当吃些小食物，如食用一根香蕉、半块面包、一杯牛奶或豆浆等，这样就能以最佳的精神状态去跑步，从而最大限度的消耗人体热量和脂肪。  4、跑后过度进食 在进行长距离跑步后，就会有很强的饥饿感，然后许多人就会喝大量的饮料和吃大量的食物，其实这才是我们体重下不来的主要原因，因为果汁中含有大量的糖类，这种糖类不能被人体直接吸收，会阻碍我们身体正常的新陈代谢，这就无法让我们及时的排除体内的毒素。而如果跑步后我们吃大量的食物，这些食物中含有的热量大大超过了我们跑步消耗的热量，我们体重就会增加。 建议：跑步后间隔几分钟再喝水，但不要喝碳酸饮料，白开水和淡盐水是最好的选择，要小口小口慢慢喝。在跑步后1小时可以适当地补充些蛋白质和碳水化合物，如燕麦、全麦麵包、脱脂牛奶、黄瓜、番茄等食物，尽量保证摄入的热量不要超过150卡，这样既能补充给身体能量，又能避免运动后一顿饭让我们的努力白费。  5、跑步姿势错误 我们身体中大腿的肌肉含量要远远的小于小腿，那么做同样的运动，如果我们用小腿发力，将消耗更少的热量，如果我们选择用大腿用力，会消耗更多的热量。因此，在跑步减肥的时候，如果跑步的姿势不正确，也达不到足够理想的减肥效果。 一般来说，正确的跑步减肥姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等，同时保持身体直立，不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。注意跑步时为了避免小腿变粗，要脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑哦，运动完后更要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型。  6、跑步速度太快 有些人刚开始运动的时候，运动质量非常高，甚至有些过度，明明是慢跑却跑出了冲刺的速度。这样，当我们以这种速度运动了40分钟以后，基本上就没有足够的精力来完成剩下的运动了。这样的运动方式其实是一种对身体能量的浪费，起不到很好的减肥效果，自然就瘦不下来啦。 建议：跑步时选择持久小强度慢跑方式，并且要以匀速跑步，不要跑的太快，跑步时一定要呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，这样的跑步状态才说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动，最有助于减肥哦。  跑步减肥是一种很受广大女性朋友喜欢的方式，但错误的跑步方式只会让你白跑。 |
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