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减脂跟减脂,二者有什么区别?怎么才能减掉10斤纯脂肪?

2022-05-24  全球健身号   |  转藏
   
体重下降10斤跟体脂肪减掉10斤,二者有什么区别?
体重下降10斤,里面可能包括了3斤废物,3斤水分,2斤脂肪,2斤脂肪,减肥效果是比较差的。而脂肪减掉10斤,你的体重往往下降不止10斤,减肥效果是很明显的。
而肥胖的原因是体脂率超标,而不是体重超标。过量的脂肪会让你身材发胖,身体负担加重。我们减肥的目的是为了减脂,而不是减重。只有体脂率下降了,你才能真正瘦下来。

怎么才能减掉10斤纯脂肪?一斤脂肪的热量是3900大卡,10斤脂肪是39000大卡。想要减掉10斤脂肪,我们至少要消耗39000大卡的热量。
如果你是通过运动锻炼来提升热量消耗,在平时的生活饮食习惯不变的情况下,每天只跑步1小时,热量消耗大概是500大卡左右。

那么,3.9万大卡大概需要跑步78个小时来消耗掉。也就是说你需要连续运动78天才能减掉身上10斤脂肪。
我们可以发现运动减肥的效率是比较慢的,且需要长时间的坚持才能有所生效,因此减肥不能急于求成,而需要保持足够的耐心跟毅力。
不过,我们还可以结合饮食管理来提升身体的热量缺口,这样可以有效提升燃脂效率,让你更快瘦下来。
减肥期间,你可以把每天的饮食热量降低500大卡,这样减肥效率就会翻倍,你只需要39天时间就能减掉10斤脂肪了。
减肥期间,控制热量摄入必然伴随着饥饿感的出现,你容易饥肠辘辘,出现暴饮暴食问题。因此,为了避免饥饿感的出现,我们三餐一定要学会用低热量、轻加工、饱腹感强的食物代替各种高热量、过度加工、饱腹感差的食物,这样可以保证食物分量。
我们可以多吃一些低卡、高纤维的蔬菜,用水煮土豆代替红烧土豆,用水煮鸡胸肉代替糖醋、煎炸类的食物。
此外,我们三餐之余饿的时候,可以采用多喝水的方法来减缓饥饿感,促进身体代谢循环,这样可以有效提升减肥速度。

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