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此前，我们曾做过一些报道，为大家分别介绍了进食时间和热量限制对疾病和寿命的影响。其中，过午不食被证实的确能显著改善人体健康，降低早死率并延长寿命；而热量限制，少吃多餐同样也被证实能够改善代谢，延长寿命。
如果说这些方案都有效，那么，在热量限制和进食时间限制之间该如何选择呢？一项最新报道的研究告诉我们，也许不选择才是最好的，因为将这两种方案结合，延长寿命的效果会更好。这项研究于2022年发表在Science期刊上，文章名为“Circadian alignment of early onset caloric restriction promotes longevity in male C57BL/6J mice”，中文译作“早发性热量限制的昼夜节律排列可促进雄性 C57BL/6J 小鼠的寿命”。该研究是在30%的热量限制（CR）的基础上进行的。研究人员将实验小鼠分成6组，分别为：（1）对照组，不限制热量，可随意进食；（2）热量限制（CR） 全天进食组，30%的热量限制，可全天进食；（3）热量限制（CR） 上午2小时进食组，30%的热量限制，仅在上午2小时之内进食；（4）热量限制（CR） 夜间小时进食组，30%的热量限制，仅在夜间2小时之内进食；（5）热量限制（CR） 白天12小时进食组，30%的热量限制，仅在白天12小时之内进食；（6）热量限制（CR） 夜间12小时进食组，30%的热量限制，仅在夜间12小时之内进食。结果显示：相比于对照组小鼠，热量限制（CR） 全天进食组小鼠的寿命延长了10%；热量限制（CR） 上午2小时进食组小鼠的寿命延长了21.1%；热量限制（CR） 夜间小时进食组小鼠的寿命延长了34.8%；热量限制（CR） 白天12小时进食组小鼠的寿命延长了18.9%；热量限制（CR） 夜间12小时进食组小鼠的寿命延长了33.6%。其中，延长寿命效果最好的是热量限制（CR） 夜间小时进食组小鼠，寿命延长了34.8%。从这些数据可以看到，对于小鼠来说，仅仅采用热量限制的方案只能延长10%的寿命，如果同时能在夜间也就是在小鼠最活跃的时间段进食，延长寿命的效果显然要更好，且疾病发生的时间也更晚。
此外，与对照组小鼠相比，所有热量限制组小鼠的血糖水平和代谢都更好。原因在于卡路里限制使得小鼠体内的血糖水平始终保持在低水平，这使得小鼠体内的胰岛素敏感性更高，胰岛素抵抗的可能性也更小。研究还发现，热量限制能减轻衰老引起的炎症相关的基因表达。和对照组（未限制卡路里摄入）小鼠相比，所有进行热量限制的小鼠基因表达特征都与年轻小鼠相似，令人惊讶的是，限制热量同时被要求在夜间进食的小鼠衰老基因的表达是最少的。
值得注意的是，人类的活跃时间是白天，与小鼠正好相反。热量限制加上进食时间的干预对于小鼠来说尚且有效，那么对人类来说，二者结合所带来的效果会不会更好呢？参考文献： https://www./doi/10.1126/science.abk0297 https://www./doi/10.1126/science.abe7365 编辑 | 马老师
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