格斗的核心：动力链

动力链是所有格斗动作的核心，老话说得好：“练武不练功，十年一场空”。动力链就是“功”的一部分，掌握动力链是从小白到入门的关键一步。

动力链理论为：我们考虑运动的最小单位是关节，诸多关节运动的协作产生了整体上的复杂动作，所以每一个关节的功能组合在一起决定了整体动作的表现。任何一个关节功能受限都会导致整体动作的失衡，单独的肌肉关节不能单独起作用，而是它们作为一组一起工作，用于任何有意义的运动。

这个理论同时也适用于散打等格斗技术，通俗地讲就是你出拳、踢腿的力量并非单纯来自胳膊或腿的某一部位，而是依靠全身的肌肉和关节相互配合最终共同作用发出的“整劲”。

我们来分析一记完美直拳的动力链，简单地说就是从大肌群（腿部）发力，经躯干（腰胯、背肩）传导力量并继续加速，再传递到小肌群（胳膊）再次加速，最终用拳头以你所能达到的最大速度击打对手。

在这个过程中每一步都非常关键。大肌群启动你的身体，提供最初的加速度和速度从而确保你发出的是全身的“整劲”，而并非单纯的拿胳膊捅人。

躯干在传递过程中拧转的时机要合适，确保力量和速度传递完整（减少传递过程中力量的损失并维持身体平衡），拧腰转肩的同时制动肩膀（抖肩），像甩鞭子将之前传递来的力量用胳膊发出（承接之前的力量同时进行最后一次加速）。

上肢力量的传递就像甩鞭子，你的肩膀是鞭子的把手，你的拳头是鞭子的末端，自下而上传来的力量和肩臂甩出的力量是挥鞭的力（谨记力量是甩出去的不是推出去的，推出去的拳没有杀伤力）。

重心略微前移且不必太多（确保能将全身的力量发出就可以），最后在即将击中目标是握紧拳头微扣腕。这一步为你提供的是出拳的穿透力和杀伤力，握不紧拳头你打出的力量就不够集中，也就没有杀伤力，同时还会损伤手腕，重心不前移就打不出穿透力。

以下几点是需要注意的。

首先你要明确“力由地起，力由根生”。无论是出拳、摆肘、膝击、还是踢腿，你的力量都是从腿部肌群开始发出的。由于你所要完成的动作有所不同，你的蹬地启动方式可能会有差异，但是最初的力量和加速度来自于腿部肌肉这一点是不会错的。

切记三点式发力，通俗地说就是你必须保证身体有一处接触地面，来保证自身的平衡和动力框架的完整。因为力的作用是相互的，你需要确保自身处于稳定状态才能保证力量能完整发出。

举个最简单的例子就是你可以两脚离地跳起来用砸肘砸人，但你不能飞起来用左直拳打人，因为砸肘的时候你受到的反作用力，重力加速度，你砸肘的力量在一条直线，这时候你的力量正常可以发出，而两脚离地打直拳不行。

其次，当腿部的力量传递到躯干，接下来你要做的是顺着下肢传递上来的力量拧腰转肩，注意力量的传导有次序，力量衔接不连续会出现损耗，这就是肌肉力量不等于出拳力量的原因之一。

如果你在出拳的过程中感受到某个部位的不适或疼痛，除去病理性疼痛，很大的可能性是由于动力链的错误，例如两个部位的力量衔接没有做好，简单的说就是两种力量方向不对或者没衔接好，在你身体里打架了，所以你会难受（所以说刚开始的练习应该慢慢来，把动作做标准，才能减少不必要的损伤）。

转肩的时候一定要把肩膀送出去，在这之前肩膀应该是放松的，不知道送多少的朋友可以将胳膊平举往前伸，一直伸到最远端。注意送肩的时候肩膀不要上移，不要耸肩，虽然初学者这样打拳很顺畅，但这两种情况会导致不必要的力量损失，你要将肩膀沉下来。

挥拳时拳头不需要完全握紧（握紧拳头挥拳无法获得最大的速度），你应当在将要击打到目标的瞬间握紧拳头，扣腕（保护好自己的手腕）。这两点非常关键，刚开始不要出太重的拳，循序渐进，避免手腕受伤。

最后谨记空击收三分力，出拳不要将胳膊完全伸直（如果你感觉出拳过程中胳膊肘很疼，谨记这两点）。