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轻断食有助于减肥，也有助于减少内脏脂肪。 它还能促进血糖稳定，降低胰岛素抵抗力。 轻断食可以抵抗体内的炎症，降低氧化应激水平。 轻断食可以改善你的心血管健康。 轻断食也有助于认知健康。 轻断食可以降低患癌症的风险。 它还可以延长寿命和延缓衰老。 轻断食也可能增加人体长生激素的产生。 可以预防癌症。 轻断食也有助于预防阿尔茨海默病。 禁食也有利于皮肤。 轻断食简化了你的生活，节省了你的钱。 如何开始轻断食？ 如果禁食的这些好处听起来很诱人，为什么不试试这种生活方式呢？ 12： 12禁食——最简单的方法之一，你基本上是在大部分禁食时间睡觉，但仍然允许你的身体进入酮症（大约在限制10-12小时后发生）以减肥和有益健康。 14： 禁食14小时，你可以很容易地减肥，包括降低血压和胰岛素。对于初学者来说，这是一个很好的起点。 16： 8个快-这个快对调节昼夜节律和让你的神经过程重置16个小时很好，剩下8个小时给自己加油。 18： 6快速-你通常可以在6小时的时间窗口内吃两顿完整的饭，剩下18个小时的时间用于长期酮症及其所有益处。 20： 4-一种艰难但有效的方法，你可以通过每天在4小时内进食，并在休息时禁食来减肥和控制血压。 23:1-顾名思义，每天吃一次可以延长酮症和显著增加脂肪燃烧率。 24小时禁食——虽然让人望而生畏，但一整天不吃东西实际上让你的身体有时间自我修复和调节肠道酶，这是至关重要的。 隔天禁食-本质上是24小时禁食和一天加油之间的交替，这种方法对降低BMI有巨大的效果。 5： 2快速-一周中不连续两天禁食，热量在500-600卡路里以下，其余时间正常饮食显示出极好的减肥和心脏健康效果。 48小时禁食-当你禁食两天时，你会经历最大程度的自噬和酮症，从而导致体重大幅下降和更好的认知能力。 随机不吃饭-这不是一个严格的计划，但在一周内不吃饭也会对那些日程繁忙的人有益。 |
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