【长高方法】20岁以后，骨科医生教你如何长高

20以后还能长高吗❓身高是很多小可爱纠结的问题分享一波关于长高的干货，快点get起来🉑

骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练，三个月后就能看到效果了，年龄越小，效果越好‼️

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️长高秘诀：

️每天早晚一杯牛奶🥛喝牛奶时搭配吃些东西，不要空腹喝牛奶️

️每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质，可以帮你长高

️每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳

️跳完绳后休息十分钟

️压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，小心不要伤到韧带

️压完腿伸懒腰40次

️睡眠要充足。最好睡硬板床，枕头宜低于5cm

️早晨起床时，重复5，6的动作

️每天晚上还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时‼️情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

运动教学：

运动长高的方法有两种，分别是韧性运动增高法和跳跃性长高方法具体方法都在上面啦~

一定要坚持运动才有效果哦！

能增高的食物：

多吃蛋白质，尤其是含有'胺基酸'的食物‼️如：牛奶、面粉、豆类、虾、螃蟹、贝类、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等则尽量不吃。

增高饮食注意事项：

️慢慢吃：放慢吃的速度可以减少空腹感，不可狼吞虎咽。

️多喝水：不喝茶和饮料，可乐、果汁也少喝‼️因为所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，容易影响骨骼发育。多喝水，可以让皮肤变好。

️少加佐料：油腻的调味汁是发胖的原因，尽量以食物本身的味道为主。盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

️沙拉：沙拉对美容有很大的效果，但是卡路里高，最好用热量较少的柠檬汁、油醋汁来取代。

️增高过程中，为防止体重的增加，平时要养成测量体重的习惯哦~