 Jari Roomer 正如理查德·布兰森所说，'不要成为技术的奴隶--不要管理你的手机，不要让它管理你'。 不幸的是，大多数人都粘在他们的智能手机上。以下是关于智能手机使用的一些令人担忧的统计数据。
幸运的是，减少花在智能手机上的时间的最有效方法之一是有一个明确的生产性、健康和充实的替代活动清单。 你越是练习这些替代活动，你在智能手机上浪费的时间就会越少。 学习新技能 大多数人声称他们 '没有足够的时间 '来学习新技能或阅读更多的书籍。这是一个懒惰的借口。问题不在于缺乏时间，而在于缺乏时间管理。每天都有几个小时被浪费在分散注意力和低质量的娱乐上。 正如《80/20原则》的作者理查德-科赫所说：'我们应该担心的不是时间的短缺，而是大部分时间被花在低质量的地方的趋势。' 如果每天用30分钟无意识的手机滚动换取30分钟的时间学习新技能，会怎么样？ 无论是学习高价值的技能以赚取更多的钱，还是学习新的语言以在不同的文化中崭露头角，或是学习派对技巧以向朋友炫耀，都有几十种技能可以学习。 滚动你的手机会带来暂时的兴奋--多巴胺的刺激是短暂的--而学习一项新技能会让你坚持数年，如果不是整个人生。 看一部纪录片 我喜欢纪录片。它不仅是一种放松的娱乐形式，而且还具有教育意义。一部好的纪录片可以帮助你更好地了解这个世界，拓宽思路，并激励你在日常生活中做出一些改变。 建立一个在线收入流 如果你曾经抱怨过赚不到钱，但你仍然每天浪费几个小时滚动浏览社交媒体或新闻应用程序，那就把你的智能手机拿开，开始工作吧。 与其被动地消费智能手机上的内容，不如更有效地利用你的时间，开始创造内容。开始生产有价值的东西。建立一个副业。 由于互联网的存在，创业或者创造额外的收入来源从未如此简单。从来没有。 我们的（祖）父母没有这个机会。他们被迫为别人工作40多个小时。几乎没有任何其他选择。 但如今，你只需要一个互联网连接器和一个可盈利的技能就能赚钱。因此，与其被互联网分心，不如利用它来发挥你的优势。利用它来赚更多的钱。 阅读书籍 《心灵鸡汤》的作者杰克·坎菲尔德说：'美国的大问题是，每个人每天花2-3个小时看电视。如果你花同样的时间去阅读，无论你的领域是什么，你都会成为前1%的人'。 现在，我认为我们中的许多人每天有超过两个小时的时间可以用来阅读。但这也是没有必要的。 如果你每天读15页书，你每年大约可以读完27本书（因为非小说类书籍平均约为200页）。 虽然每天只需20-30分钟就可以读完15页，但杰克-坎菲尔德的这句话仍然很有意义。最大的问题是，大多数人把这些时间花在看电视或粘在他们的智能手机上。 但是，如果你用20分钟的无意识滚动换取20分钟的有目的的阅读呢？你会学到更多，发展有价值的专业知识，并拓宽你的知识面。 动起来 所有花在盯着屏幕上的时间本可以用来整理。它可以用来打扫你的家，为未来几天准备一些健康的食物，或者计划你的整个一周。 如果你觉得你总是这样 '落后 '于人，也许值得少花15分钟在你的手机上，用它来让自己变得有条理。 正如亚伯拉罕-林肯曾经说过的，'给我六个小时去砍一棵树，我会用前四个小时去磨斧头'。有条不紊是比喻性的 '磨斧头'，它使每一天的工作更有效率。 做一些有创意的事情 与其消费别人的创造性产出（又称他们的内容），为什么不自己做一些创造性的事情呢？让你的右脑工作起来，做一些有创意的事情，比如。
研究表明，追求创意项目可以提高幸福感和认知功能，同时减少压力和焦虑。此外，创造性地追求往往会诱发一种流动状态，这是一种强大的精神状态。 这与智能手机往往产生的影响形成鲜明对比。研究表明，大量使用智能手机与压力、抑郁和焦虑的增加有关。 去散步（在大自然中） 研究表明，大多数人花了大约90%的时间在室内。难怪这一代人会被称为 '室内一代'。 由于我们在室内花了这么多时间，我们缺乏基本的健康因素，如积极的生活方式、新鲜空气和维生素D3（通过阳光直接照射产生）。这导致了各种各样的心理和身体健康问题。 因此，把你的智能手机拿开，多到外面去。去长途跋涉--最好是在大自然中。如果你住在一个城市，就去长距离散步（或骑自行车，就像我们在阿姆斯特丹坐的那样），步行探索你的城市。无论你做什么，都要动起来。到外面去。 你不可能一辈子都盯着屏幕看。 听播客 好吧，很公平，你可能需要你的智能手机来听播客。但是，当你用你的智能手机使你更聪明时，你会比95%的人更有效地使用它。 听播客可以很容易地与其他活动结合起来，如在外面散步，打扫房子，或洗衣服。这是个双赢的办法。 写日记 就我个人而言，我发现写日记是创造精神清晰度的最有效习惯之一。没有什么比把你的想法写在纸上更有秩序了。 与其在互联网上阅读数以百计的意见、愤怒的评论和随机的陌生人的讨论，不如花些时间向内看。检查一下自己内心的对话，而不是在Twitter或TikTok上。 '我从来没有停止过惊讶：我们都爱自己胜过爱别人，但更关心的是他们的意见而不是我们自己的意见。' - 马库斯-奥里利乌斯 坐下来，拿起笔和纸，给自己的头脑一个自由驰骋的空间。它将自动提出需要你注意的思想、情感或想法。 只为自己写，不为别人写。你要在没有过滤器的情况下写作。这就是你如何得到最有用的想法。 识别最高质量的休闲活动 把你最高质量的休闲活动列出来。我保证，对95%的人来说，翻阅智能手机不会被列入清单。 在许多情况下，这是一种低质量的休闲方式。它并没有真正让我们感到快乐，多巴胺的刺激是短暂的，而且它通常让我们感到比以前更加情绪 '空虚'。 然而，高质量的休闲是能够激发真正幸福的活动。它们使我们充满活力，感到真正的充实。这些活动对每个人来说都是不同的，因为我们都有独特的兴趣。 我最喜欢的一些高质量的休闲活动是。
这些活动在我心中引发了真正的快乐。它们让我感到更有成就感，精神上也更 '富有'，比如说，比起在社交媒体上运动数小时，它们更有成就感。 总而言之，把你最高质量的休闲活动列一个清单，每当你发现自己花太多时间在手机上时，就参考一下这个清单。 |
|
|
