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根据统计数据显示，我国女性绝经主要集中在45~55岁之间，平均绝经年龄为50岁，女性绝经意味着什么？意味着卵巢功能的衰退，雌激素分泌的枯竭，雌激素对女性来说至关重要，绝经后的女性失去了雌激素的保护，骨质疏松的患病率大大增加。 雌激素可以促进钙的沉积、骨的生成，有助于保护骨量，当雌激素分泌枯竭时，它对骨的保护作用就会消失，骨量因此大量流失，骨质疏松以及骨折几率大大增加。据统计数据显示，我国50岁以上女性骨质疏松患病率高达32.1%，而到了60岁后，骨质疏松的患病率达到了49%，也就是说有一半的女性会出现骨质疏松。 骨质疏松是一种全身性的骨骼疾病，疼痛、驼背、身高缩短以及骨折是骨质疏松的主要表现，其中骨折是骨质疏松非常严重的并发症，通常在负重、活动、弯腰或跌倒后发生。 50岁后的女性，如何预防骨质疏松？ 饮食上多摄入高钙食物，有助于预防骨质疏松的发生，这里给大家分享5种含钙量非常高的食物，日常生活中可以多吃。 1、牛奶及奶制品 牛奶一直是补钙的首选，含钙量可以达到120毫克/100克，而且消化吸收率极高，每天早餐一杯200毫升的牛奶，再适当补充一些奶制品，比如酸奶、奶酪等，几乎能够满足一天中所需一半的钙需求。 2、深色蔬菜 深色蔬菜可以说是低调的补钙小帮手，虽然很多人总是忽视它，但是不得不说一些深色蔬菜的含钙量是真的高，比如小白菜、芥菜、空心菜、荠菜等等，以荠菜为例，荠菜的含钙量为294毫克/100克。 深色蔬菜中除了含钙量丰富外，而且还含有丰富的矿物质元素，比如镁、钾、维生素K、维生素C等，有助于促进钙的吸收。 3、豆制品 大豆含钙量丰富，制作成的相关豆制品含量也不低，比如豆腐的含钙量可以达到130毫克/100克，而豆皮、腐竹、香干的含钙量要更高，日常生活中适当摄入豆制品， 既有助于补钙又有助于补充蛋白质，而且脂肪含量低，一举多得。 4、海产品 鱼、虾、贝类，不仅含有丰富的优质蛋白，而且也是不错的补钙小能手，其中鱼类的含钙量普遍为50~150毫克/100克，而贝类的含钙量通常要高于200毫克/100克，建议每周至少摄入两次以上海产品。 5、芝麻酱 芝麻酱的含钙量非常丰富，可以达到1100毫克/100克，虽然热量非常高，不能当作日常饮食食用，但吃火锅或者凉拌菜的时候放一些，偶尔吃一顿还是能够补充不少钙的。 注意事项： 绝经后女性由于钙流失速度加剧，单纯从饮食上补充还不够，日常生活中可以通过钙剂进行补充，对于已经发生骨质疏松的人群，则需遵医嘱进行针对性的治疗。 除了多补钙以外，日常生活中适当晒太阳能够促进维生素D的生成，而维生素D能够促进钙的吸收。 多进行户外活动，多进行体育锻炼，有助于保持骨量，强健肌肉，建议每周进行3~5次的有氧运动，总时长不低于150分钟。 |
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