01经常走路，可预防5种疾病 1、预防心脏病 经常走路锻炼，可以提高人体的心肺能力，促进身体的血液循环，有助于保护血管，预防心脏病，动脉硬化等疾病发生，走路的过程当中，人的心情一般是可以得到放松，可以消除部分烦恼，抑郁等不良情绪，从而有利于保护心脏的健康。 2、预防大脑萎缩 如果出现大脑萎缩，就会导致记忆力衰退，甚至会患上老年痴呆，如果每周步行的功力不低于10公里的话，能够很好的维持大脑的运转，不至于导致大脑萎缩，保持年轻的大脑状态，可以让工作以及生活更加得心应手。
3、颈椎病 因为工作、学习的需要，很多人都需要长时间的保持同一姿势进行学习、工作，时间长了颈椎也会不舒服，就容易出现颈椎病，而每天坚持走路的时候，走路姿势会抬头挺胸，肌肉会得到缓解，所以在一定程度上，有助于预防颈椎病的发生。 4、抑郁 由于现代人的生活压力越来越大，在工作中也是如此，而这些压力压在心底，无法发泄出去，久而久之，会给精神上造成很大的压力，严重者会产生抑郁症。 而散步，不断能陶冶心情，还能结交更多的朋友，在户外散步，当一片片绿色的植物在自己眼前，瞬间心情能马上好起来，朋友们，可以去试一试，散步能够有效的预防抑郁症。
5、三高疾病有所缓解 很多中老年人有三高疾病的困扰，而三高也越来越年轻化，比如高血压、高血脂、高血糖的现象，这些都会威胁身体健康，不利于延年益寿。 而快走训练可以让你改善肥胖症状，提高身体的血液循环，降低血液中的胆固醇跟血脂浓度，提高身体血管弹性，从而提高健康指数，减少疾病的入侵。
02走路的注意事项 1、走路过快 走路的速度要根据自身的身体状况来选择，不能因为一味的增加锻炼的强度而忽视身体的承受能力。 如果身体受到过创伤，或者患有心肺方面的疾病在走路的时候千万不要走的太快，走得太快会使病情进一步的加重，严重的还会引发心脏猝死。
2、走路地点不合适 生活中一些人总喜欢在路边的街道上散步，可殊不知街道的空气污染非常严重，如若经常在这里行走的话，大量的气体被吸入肺脏很容易使得肺功能受损。 建议大家选择绿植覆盖率高的地方，比如公园，并且避免在水泥地板，油路等地面过硬的地方长时间行走。
3、时间 下午四点以后，很多老人习惯晨练，但早晨湿度大，不利于污染物扩散，空气质量不佳，对有心脑血管疾病的老人来讲，早晨锻炼可能诱使疾病发作。 专家指出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。值得提醒的是，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。 |
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