你的健康直接受到你的生活方式和饮食的影响。那么如何改变生活方式，让自己更健康呢？

你无法改变你的基因构成，但你可以选择生活方式来促进健康。保持饮食、活动、睡眠或吸烟可以降低患病风险并可能延长寿命。那么这些健康的生活方式是什么？

足够的睡眠

充足的睡眠和准时是你应该养成的第一个习惯

准时睡觉并获得足够的睡眠，排在第一位。由于人们关注饮食和锻炼，睡眠经常被忽视，但睡眠与长寿之间的联系已被证明。

良好的睡眠对于身体和精神都非常重要。它有助于身体修复细胞并清除废物。睡眠对于创造记忆也很重要，睡眠不足会导致健忘。

即使您打算睡个好觉，健康问题也会打乱您的计划。

吃均衡的饭菜

健康的饮食可以为您提供能量，并降低您患心脏病、糖尿病、癌症和其他疾病的风险。这些疾病已被证明与食物和营养有关。

采取措施终生改变饮食将比采用临时饮食更有帮助。一种方法是从地中海饮食开始，因为它包括各种各样的健康食品。你越多地遵循地中海饮食，你患一系列疾病的风险就越低。

地中海饮食富含水果和蔬菜、全谷物、植物油以及各种香草和香料。这种饮食不含高度加工食品、精制谷物或添加糖。

腾出时间进行体育锻炼

有规律的体育锻炼使身体更加灵活和健康

每天 30 分钟的体育锻炼可以保护心脏健康。随着年龄的增长，它还可以减少骨质流失，从而降低骨质疏松症的风险。重要的是，2021 年对结肠癌幸存者的一项研究发现，生活在一个对运动友好的“绿色”社区可以降低死亡风险。

最重要的是，体育锻炼是一种改善健康甚至省钱的廉价方式。您的健康有时会限制您的锻炼选择，但您可以通过打扫房子、修剪草坪、清扫人行道和其他基本家务来继续运动。

保持健康的体重

肥胖与预期寿命缩短和许多疾病风险增加有关。好消息是，稍微超重不会缩短你的寿命。

2018 年的一项研究着眼于 24 年期间的体重指数 (BMI) 和死亡率。正常的 BMI 介于 19 到 24 之间。对于肥胖者来说，30 到 35 的 BMI 意味着死亡率增加 27%。体重指数在 35 到 40 之间与增加 93% 相关。

理想的体重是多少？在超重但不肥胖的人群中（BMI 介于 25 和 30 之间），死亡率仅在同时吸烟的人群中更高。BMI 高于正常值（例如 BMI 24）的人死亡风险最低。

禁止抽烟

仅在美国，吸烟每年就导致约 480,000 人死亡。再加上这个数字，还有 1600 万人生活在与吸烟有关的疾病中，但仍在苦苦挣扎。如果你想要一个很好的生活机会，无论你活多久，都不要吸烟。

与吸烟有关的疾病和癌症种类繁多。如果您发现戒烟很困难，并且认为疾病只会在以后的生活中出现，您应该考虑短期目标。

吸烟会加速衰老。吸烟和男性勃起功能障碍之间也存在联系。首先戒烟或避免吸烟对您和周围人的健康都有好处。

戒烟以保护您和您周围的人的健康

限制或避免饮酒

尽管大肆宣传红酒和长寿，但酒精只能适量饮用，并不是每个人都可以喝。红酒已被证明可以提供一些健康保护，但如果你喝得太多，它会带来伤害。每周喝三杯的女性患乳腺癌的风险增加 15%。

适度饮酒（女性每天一杯，男性每天两杯）可以降低患心脏病的风险。大量饮酒会导致健康和其他问题，包括更高的风险：

• 中风

• 高血压

• 心脏疾病

• 一些癌症

• 事故

为了健康长寿，六种健康生活方式是充足的睡眠、健康的饮食、积极的运动、保持健康的体重、不吸烟和限制饮酒。这些元素听起来像是您多次听到的建议，但在现实生活中应用时，所有这些元素都被证明是有用的，并产生了积极的结果。因此，立即将它们应用到您的生活中，以获得更好的健康。