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长寿一直是一个热门话题，很多人迫不及待地想用各种方法来实现养生、长寿的目的，盲目吃保健品便是其中一种。 黄阿姨在五年前做过换心瓣膜的手术，术后需要长期服用药物以维持心脏正常功能。 而三年前，黄阿姨的孙女因为肾衰竭离世，这给她带来了不少的打击，而且更加看重养生。于是，黄阿姨便接触到了保健品，从此一发不可收拾，甚至把保健品代替药物服用。 哪怕黄阿姨感到身体有所不适，但仍然选择相信保健品。最终，黄阿姨因为器官衰竭抢救无效而去世。 家属在整理黄阿姨遗物时，发现黄阿姨此前竟然花了30万元购买保健品，并且这些保健品大都来自一个“唯某”的品牌，其主要成分是纯化水，其余就是中药和糖类。 有些人希望通过吃保健品达到养生长寿的目的，然而保健品并非灵丹妙药。实际上，身体有些指标可能反映出身体状况。 这4个指标或与寿命长短息息相关现代科学研究或许为我们总结出了更可靠的判断依据。 1、步速快慢 一项针对500名老人长达十年的随访研究发现，走路慢的老人中有77%死亡，走路中速的老人中有50%死亡，而步行速度快的老人中，有27%死亡。 随后英国伦敦大学一项针对4581名老人的研究也发现，与步速处于平均水平的老人相比，走路缓慢的老人更容易患上抑郁症。 实际上走路快慢和心脏功能、肌肉力量、消化系统状况、骨关节健康以及精神情绪有一定的关系，而且步速越快也能反映出一个人的有氧耐力越好。 美国心脏协会发现有氧耐力比血压、血糖和血脂等，更能准确地预测一个人的死亡几率。 2、身材胖瘦 一项研究专门对350万人进行分析，随着随访时间越长，肥胖群体身体上的问题越来越多，包括心脑血管疾病风险提升了7%，心衰和中风的风险翻倍。 近些年的研究还发现：肥胖会显著增加乳腺癌、肠癌、肾癌、宫颈癌等十三种癌症的患病风险。所以，一个体重超标的人，将会面临更多且更大的健康风险，自然不利于长寿。 3、握力大小 2016年的一项多国联合开展的研究发现，人的握力比收缩压能更好地预测人的死亡风险。 2018年英国伦敦玛丽女王大学一项针对5000名成年人的研究也发现，握力是预测心脏病风险的重要指标之一，通常握力越大，心脏可能更健康。 为了评估身体素质，可以按“握力体重指数”计算：握力体重指数=握力（公斤）/体重（公斤）×100%。一般来说，正常的握力指数应该大于50。40岁左右男性的握力约43-50kg，女性在27-31kg为合格。 4、坐站能力 南京市中西医结合医院体检中心主任陈发葵介绍，坐站测验动作中的深蹲姿势，它可以帮助测试下肢关节韧带的柔韧性以及膝关节的健康程度。而韧带柔韧性好以及关节健康的人群，后续发生下肢功能障碍的概率会降低，更有利于长寿。 从坐姿恢复到原来的站立姿势，不借助双臂的力量，这是测试身体的协调性和平衡力，特别是老年人。如果平衡力和协调性不佳，则出现摔倒骨折乃至脑血管意外的情况风险变大，同样不利于健康。 决定寿命长短的，不是衰老和疾病保健品的噱头吸引不少人的关注，而且不仅是中老年人，很多年轻人也逐渐成了保健品的“忠实粉丝”。然而光靠保健品就可以实现长寿的愿望吗？根本就没有这样的作用。 钟南山院士表示人体健康的五大决定因素是父母遗传（15%），社会环境（10%），自然环境（7%），医疗条件（8%），而最主要的还是生活方式（60%）。 所以想要健康长寿，改变自己的生活方式才是关键。 在广东职工大讲堂，钟老曾举办了以最好的医生是自己为主题的讲座。他表达了自己的建议。 首先，养生应该从30岁左右开始，毕竟很多生活习惯是从青年时期养成的。比如说抽烟和喝酒，所以我们从青年时期就要开始学会养生，而不是到了中年阶段才考虑如何养生。 其次，活得长不长、质量高不高，个人对健康的看法很重要。 2004年钟南山院士在抗击非典后有心肌梗死的问题，术后，自认为自己身体十分健康的钟院士很是挫败，直到某天亲戚一番肺腑之言：你十分幸运，国内这方面的技术已经逐渐成熟，以后要多注意健康。院士豁然开朗，释怀后钟院士也越发轻松。 焦虑、抑郁、暴躁等不良心理情绪会破坏内环境的平衡状态，从而影响一个人的健康。 另外，吃饭七分饱，蔬菜不爱吃也要吃。现代人的饮食习惯并不健康，多喜好油腻的东西，而这种饮食习惯的改变也让我国肠癌的发病率快速增长。蔬菜里富含纤维，能帮助清洁肠道。 还要戒烟。钟院士作为呼吸科领军人物，更是明白吸烟的危害。一项观察10年的研究发现，一个抽烟的人，患上肺癌的概率要比不抽烟的人大10倍。 除此之外，烟草也会增加恶性肿瘤疾病、心脑血管疾病、糖尿病等疾病的发生几率。 最后，像吃饭、睡觉、工作一样地去运动，钟院士每天不论再忙都会挤出时间运动锻炼一下。很多人其实知道运动的重要性，但却存在误区，认为锻炼就是周末去公园打球跑步，或者突击做大运动量的训练。 根据世卫组织的一项报告，建议我们每周可以锻炼150分钟，换算下来就是每天20分钟左右，运动要坚持而不是三天打鱼两天晒网，长期坚持锻炼可以降低癌症、冠心病和糖尿病的发生率。 总结：决定寿命长短的，不是衰老和疾病。想要健康和长寿，我们更应该改变自己的生活方式，不该把健康寄托在保健品上。
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