305关爱心脏心脏是人体最重要的器官之一。一个人注重自己的健康，首先要关爱心脏。这个勤劳的器官，一旦生病极难康复，肔（tā，生命体的第三
人称）的“好”、“赖”，对健康和生命的延续起着决定性的作用。心脏一旦生病，肌体供血不足，全身小毛病、大毛病便会纷至沓来。关爱心脏的
最佳方法，就是每天对肔进行锻炼。如果心跳一直不紧不慢，血液流动平缓，年深月久，血液中脂肪、胆固醇和一些代谢废弃物，便可能粘附于血管
内壁，使血管内腔变狭窄，并渐次形成粥样硬化；长此以往，就可能酿成高血压、心脑血管疾病（包括冠心病）；严重时产生的血栓，则可能酿成心
梗或脑梗!如果每天通过“目的明确”的运动，让心脏“主动激烈跳动”三、五次，心脏的收缩力增大，泵血力度增高，血管内压上升，血液流速加
快……运动的摩擦、碰撞、弯曲、拉伸、挤压、振动和冲击……就会使血管壁上那些粘附得不牢的杂物，通过血流的冲刷作用脱落并带走……每天冲
刷、清洗，就可以保持血管畅通、柔软，不会罹患高血压和冠心病，对降低血压，延缓和保持心血管系统的健康，作用显著！“主动激烈跳动”是对
心脏的积极锻炼，不让肔养尊处优，积累脂肪，在营养过剩的劣况下变得慵懒、娇贵和功能退化，使肔锻炼得越来越强健，搏击铿锵有力！相反，心
脏“被动激烈跳动”有害！例如突然“打炸雷（晴天霹雳）”，近处放“大炮仗”，汽车轮胎爆炸或其它突如其来、没有思想准备的巨响；突然跌落
或摔倒，突然遭遇毒蛇猛兽，半夜做恶梦受到惊吓，熟睡中“抻懒腰”用力过度，性生活高潮……种种没有思想准备或思想准备不足，迫使心脏“被
动激烈跳动”，都是不利的，有害的，要尽量回避和减少。有意识地让心脏跳得比较快的运动有：跑步、快走、爬楼、爬山、打球、跳绳、踢毽子、
引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、游泳、拳术、武术、各种器械运动……凡是通过肢体运动，或气喘吁吁，或汗水涔涔……事先有思想准备、有意识地
促使心脏激烈跳动的积极锻炼，对心血管系统的健康，都非常有益，每天须坚持两、三次。每次运动完毕，当心脏蹦蹦直跳时，便用热乎乎的手掌捂
在心窝上，将温暖、关爱和抚慰的信息，感恩满满地传送给肔！一边欣赏肔欢快、铿锵有力的跳动，感谢肔每天忠实、辛劳地跳动约10万次！对于
中、老年人，特别推荐：简单、方便，在自己的床上做“温柔仰卧起坐”。网络上，有许多文章反对中、老年人做仰卧起坐，这是对的。因为“标准
仰卧起坐”，要求双手抱住后脑勺，锻炼腰肌、腹肌的蛮力，一坐起，一仰卧，速度要快，还要拼次数多……中、老年人怎么受得住呢？“温柔仰卧
起坐”是在“脚那头”的床挡板上，固定一根拉绳，双手紧握拉绳（拉绳握手处要包一条毛巾），足背插进床挡板的缝隙里。手用力拉绳子的同时，
足背勾住床挡板，小腿、大腿跟随着用力，拉起上半身成坐姿，并尽量前倾；然后缓慢倒下，成仰卧姿态。——这样轻松、有节奏地一坐起，一仰卧
……腰、腹只有略微用力的配合动作，没有使劲，不会损伤腰、背肌和内脏器官。“温柔仰卧起坐”一弯一折，一缩一伸，使整个胸腔、腹腔的重要
脏器：心、肺、胃、肝、肾、脾、胰……以及血管、神经、骨骼……全部得到了拉伸、压缩、折挠、振动，可保持胸、腹、背、腰部脏器组织的健康
；同时锻炼了腰肌、腹肌、背肌、肩颈肌，还可消除“将军肚”和腹部肌肉松弛，减少消化、呼吸、生殖、泌尿……系统患病的风险，好处多多。“
温柔仰卧起坐”须根据自身的健康状况，决定是否做？做多少？不能冒失猛做，要循序渐进，可选择做36、72、108……次，渐次增加，不强
调多和快。只要做到一个较多的数量级，心脏就会主动激烈跳动，脉搏比平时跳动快10%—15%，就够了。夜晚毫无思想准备的“被动激烈跳动
”越来越多，越来越难受时，就是心血管系统疾病加重的警告信号。每天坚持“主动激烈跳动”锻炼，夜晚“被动激烈跳动”的力度将减轻，次数也
会减少，直至消除。每天坚持锻炼，说来容易，做起来很难。但事在人为，贵在坚持，坚持便是胜利，坚持就拥有一颗健康的心脏！请牢牢记住这句
话：“你的心脏，就是你的健康！”——这是世界卫生组织（WHO）上世纪80年代衷心劝告世人关爱心脏的金玉良言！2020年10月29日
于加拿大蒙特利尔（字数1693）（文链http://blog.sina.com.cn/s/blog_648114280102ywij.html）1 |
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