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本文字数3988，预计阅读时间10分钟。 阅读使人充实，分享使人愉悦。文章结尾附有思维导图，帮你梳理文中脉络精华。欢迎阅读，你离知识又近一步。 今天分享的书籍是《我们为何无聊》。 詹姆斯·丹克特（James Danckert），心理学家，加拿大滑铁卢大学心理学系教授。曾获选加拿大认知神经科学首席科学家、加拿大滑铁卢地区“四十岁以下四十人”。在大学攻读临床神经心理学时，丹克特观察到，自己的兄长在发生车祸导致脑损伤后，相比之前更容易感到无聊，这激发了他对无聊的研究兴趣。此后，他创办了丹克特实验室，专研无聊及心智模型，在认知神经科学领域有重大突破。 约翰·D. 伊斯特伍德（John D. Eastwood），临床心理学家，约克大学心理学系副教授。主要从事临床心理学以及情绪与认知科学方面的研究，曾获加拿大安大略心理学协会哈维·布鲁克奖、加拿大总理卓越研究奖。 无聊几乎无处不在，但在某些时刻变得尤其危险；没有人能免受其害，只是一些人遭受更多。“无聊的人被一种欲望所折磨，却不知道满足这种欲望的条件是什么。”《我们为何无聊》从心理学出发，解剖无聊，而后解决无聊。 无聊是一件彻头彻尾的坏事吗？如果说无聊是一个信号，那么它在提醒我们什么？而我们，又应该如何反应，才能不掉进恶性循环？ 本书从无聊的历史和含义，到无聊在不同年龄层、不同环境中的不同表现，再到无聊的成因与机制、无聊的反义词和流行化，本书为我们提供关于无聊的科学认知，然后给出无聊的解法。  01、认识无聊无聊，以这样或那样的形式，一直与我们同在。它是我们的生物性的一部分，而我们的生物性是由漫长的演化塑造而成的。 1、无聊的形成机制 19世纪人类科学技术飞跃进步的年代，作为生理学分支的心理学，宣布诞生。一些早期心理学家，对无聊这种精神状态发生了兴趣，开始对它的起因进行最初的探索。
无聊的特征并不在于大脑中有多少显著的神经活动，而在于两个不同的脑网络如何连接在一起。当人感觉无聊时，大脑中两个原本不相干的区域，不但会开始活跃，而且会产生奇妙的关联。 第一个脑区是脑岛皮层，它的功能之一是传递信号，告诉大脑外部环境中有些重要的东西，从而帮助我们的大脑注意到那个信息。 第二个脑区是默认模式网络，如果外部环境中没有值得注意的东西，默认模式网络便会活跃起来。当我们专注于自己的想法和感觉时，默认模式网络也会变得活跃。当我们感到无聊时，脑岛皮层和默认模式网络这两个脑区呈负相关，也就是说，当一个的活跃度升高时，另一个的活跃度则会降低。 作者说，通过这个实验结果，我们可以证明，无聊时我们的大脑并非无事可做，而是一边积极引导我们寻找来自外部的刺激，产生“做点什么”的期待，一边激发我们内省，到底什么样的刺激，能够让我们满足，走出当前的低落。那么，如何判定无聊已经降临呢？ 2、无聊的迹象 首先，我们会感觉头脑空空，认知能力得不到足够的发挥。其次，在我们感知的维度里，时间变得无比漫长，难以集中注意力，无论你手头在干什么，都会感觉无趣且没有意义。最后，你发现自己同时处于无精打采和焦躁不安两种情绪之中。 无聊会一直伴随我们，走过人生的各个阶段。从婴儿呱呱坠地，到18岁成年，我们感到无聊的频率，会随着年龄逐渐递增。不过，一旦成年后，我们感到无聊的可能性，就会逐年下降，然后在60岁左右，重新开始上升。 为什么会这样呢？心理学家们分析说，孩子们刚来到这个世界，对一切都感到新鲜无比，希望持续对外部环境进行探索和学习，但是，这种欲望会受到各种因素的阻碍，包括自己有限的认知能力和精力，或者家长出于保护孩子安全。 到十八岁以后，人类的大脑额叶皮层就基本发育完全，大脑额叶皮层，是专门负责人类的自控和自主能力的，从而导致我们对外部世界的好奇心，开始逐渐下降。另外，此时，一些青少年已经从原生家庭独立，进了大学或者开始工作，拥有了自己的独立空间甚至经济来源，他们可以按照自己的意愿来安排自己的生活，同时也要面对更错综复杂的社会，自食其力，这一切现实而沉重的负担，让他们基本没时间去感到无聊了。 那么什么样的人会对无聊免疫呢？作者研究发现，更有自我驱动力和自我主导性的人，相对不容易感到无聊。他们具备较强的控制力，能够长时间集中精力，努力完成自己认为很重要的某一项任务。 而那些缺乏自控，无法集中精力的人时刻都在寻求更具诱惑力的外在刺激，或者在回避任何挫折和损失，从而不可避免地陷入无聊。 02、无聊的危害那么我们如果忽视自己的注意力管理，任由自己陷入无聊，会造成哪些不良后果呢？作者在书中提到了几点。 1、注意力涣散 首先，无聊会导致我们注意力涣散，造成各种严重的事故。
2、健康问题 最常见的就是暴饮暴食。科学家曾经做过一项实验，让一组志愿者连续一周，记录自己每天的无聊程度和食谱。结果发现，越容易感到无聊的人，越倾向于选择垃圾食物。 无聊不仅让我们吃得不健康，还会让我们吃得更多：在另一项实验中，志愿者被分成两组，一组从事一项无聊的工作，在纸上不断地重复抄写CD这两个字母；另一组的工作是不断观看有趣的图片，并写下感想。同时，两组人都被告知，现场有无限零食供应，想吃多少吃多少。结果，第一组人明显吃得更多。 对于这种现象，作者说，可能有两种并行不悖的解释。首先，无聊让我们感到意志消沉和疲惫，所以让我们萌发了通过摄取食物来补充能量的想法。其次，我们选择吃东西，很可能仅仅是我们的前岛叶皮质催促我们，找点事情做！然而我们就选择了最为轻松的进食。” 作者说，无聊还会引发更多的高危上瘾行为，比如酗酒、抽烟、赌博和滥用药物，甚至暴力犯罪。因为更容易产生无聊情绪的人，对所有能够迅速刺激多巴胺分泌，实现即刻满足的东西，都会产生更强的冲动。 3、精神疾病 无聊也和抑郁症等精神疾病密切相关，两者在情绪上非常相似，包括冷漠、感觉不到愉悦，以及意义感的缺失等等。心理学家曾经询问过一些抑郁症患者，这些病人说，感到无聊，通常是他们发病的前兆，各种关于自己的负面想法开始涌现，最终，抑郁症开始发作。 03、如何消除无聊那么，有没有什么自我建设的好方法，能够降低无聊呢？作者给我们提出了几条建议。 1、职场 在当今社会，工作已经成为现代人生活的核心，同时，工作也变成了我们相当一部分负面情绪的来源。所以，作者说，要想防止自己频繁陷入无聊，找到一份合适的工作非常重要。 那么什么是合适的工作呢？作者说，一份合适的、不会让人无聊的工作，就是能让我们获得成就感。其次，一份让人不会感到无聊的工作，需要让劳动者拥有一定的自由度。
最后，必须拥有适当的难度曲线，时刻保持让劳动者能够接受的挑战性。也就是够一够能做的到的工作，因为难度太高，会让人焦虑；太容易，则会让人无聊。 所以，作者说，为了避免人在工作中产生无聊情绪，公司应该尽量安排机动灵活的时间表，让员工享有一定的自由度。而员工，也应该主动在工作中寻找那些自己愿意为之努力钻研的节点，获得成就感与自我满足。
2、日常生活 作者说，在工作之外的闲暇时间里，为了避免无聊，我们最好也培养一些长期回报率高，同时也是你真正喜欢并愿意为之投入的事情。比如学习一门全新的技能，比如编程、画画；或者投身一项有益身心的运动或者爱好，比如跑步，或者演奏乐器。因为一旦你内心最深处的渴望被满足，大脑就会被激活，释放多巴胺激素，让你产生持续而长久的幸福感。 也就是说，那些需要我们通过持续努力，克服困难才能解锁的成就，无论是健身，学习新知或技能，还是去帮助他人，基本都会激发多巴胺机制，让我们沉浸于心流状态，感觉精神世界被积极的感觉充满，让我们找到人生的意义，获得满足感。  |
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