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如何训练自己的专注力？ 分享「一个心法 + 一个方法」。 相信会给你带来真实的改变。 一、心法向：享受当下这件事 这条心法来自埃克哈特托利的《与万物合一》，他在书中「内在空间」INNER SPACE 一节中写了两段话：
当你有能力享受你当下在做的事情，能够把当下时刻，而不是过去和未来，作为你生命的焦点，你的生命的质感就会显著提升。 喜悦并不是来自于你所做的事。喜悦是从你的内在深处，流入你在做的事，继而流入这个世界。 When you make the present moment, instead of past and future, the focal point of your life, your ability to enjoy what you do – and with it the quality of your life – increases dramatically.
当你全然临在地做事，而不仅仅是把这件事作为达成其他目标的手段，你就会享受其中。 因为你真正享受的不是你从事的活动，而是流入其中的那个深深的活力。这个活力与你的本我是合一的。也就是说，当你在享受做某件事，你真正体验的是本体动态层面的喜悦。用这种享受的状态从事，最终都会将你与带来所有创造的高能量姿态连接在一起。 You will enjoy any activity in which you are fully present, any activity that is not just a means to an end. It isn't the action you perform that you really enjoy, but the deep sense of aliveness that flows into it. 你有没有觉得，光是看到这些文字，已经可以让我们英敬清寂了。 记得之前看过乔丹的一个分享。 大意是他在比赛的时候可以进入一种特别棒的状态。在这种状态下，身边的发生一切仿佛变慢了，轻松的就能过掉所有人，自己动作很轻松，可以把球放进篮筐里。 这种状态就是那种叫做精神属性 。在这种精神属性的加持下，你会变得同时拥有多种看似矛盾的状态—— 轻松又深刻、果断又沉静、专注又机敏。 这种状态，单凭文字是无法传达透彻的。 像赫尔曼·黑塞在《玻璃球游戏》写得： 这也便是觉醒的体验为何如此难以表达，难以分析阐释，又与语言相距遥远的原因。语言的目标似乎并不是用以报道这一类生活境界。 一个人若要完全理解另一个人，大概必须有过类似的处境，受过类似的痛苦，或者有过类似的觉醒体验。 你无法对一条鱼解释在陆地上行走的感觉。 也无法对一个没有吃过臭鳜鱼的人，解释那种味道。 因为，这些文字的背后，本质上都是一种频率。我们可以通过一次又一次具体而细小的练习去试着感受这种频率。 比如，就是现在的这一刻，无论你真正做什么，试着体验之前本文开头的那种频率—— 让喜悦从你的内在深处，流入你在做的事，继而流入这个世界。 二、方法向：番茄治事 我在用番茄工作法，从 2012 年到现在。 2012 年秋天第一次读到《番茄工作法图解》，之后便开始践行「番茄治事法」，已成积习。 番茄工作法（Pomodoro Technique），是一种最为简单易用的工作方法，由意大利人弗朗西斯科·西里洛（Francesco Cirillo）发明，并在数年间在全球普及。 除了番茄工作法，还使用不少其他的工作法，包括 GTD 和柳比歇夫，但综合比较下来，还是番茄工作法最明快精悍。其原因，在于番茄工作法极为简单，却有其他工作法完全不能比拟的优势。 「番茄治事法」也可以看成是铃木俊隆 - 关键 12 条准则中前 6 条的操作指南。 比如—— 1、一次只专注于一件事情 番茄工作法帮我们与时间和解，化敌为友。 不会再因为有一个小时、一天、一周、一个月的时限而充满焦虑，你要做的就是定好 25 分钟番茄钟，然后全然关注于手头的任务。如果番茄钟响铃，25 分钟结束，而任务还没完成，这也并不代表失败。 相反，这铃声提醒了我们自己可以体验一下彻底完成一件事情的快乐。 2、积极但精炼 越是精干强悍的人，越不会给自己安排一个无休止的任务清单。每一天要完成特定的事情，不会太多。如果你少做，你就能够更专注地慢慢地、更彻底地做这些事情，如果你把一天用不同的任务填满，你就会急忙地从一件事情到另一件事情，而不会停下来去想你究竟做了些什么。 这种思路，很像谷歌们一直在推崇的 OKR（Objectivesand Key Results）即目标与关键成果法。「我精骑三千，足敌君羸卒数万。」 3、重要的是开始 重要的是开始。开始做一件事时，先给自己 25 分钟的起步时间。开始就好，别计较效率。心里可能会百般抗拒，甚至完全投入不进去。这很正常也是人的本性。接受它就好，不用责怪自己。只需要提醒自己：就 25 分钟，熬过这 25 分钟就好了。 行动比想法，更能够推动行动。不是说等我想做了，我才能去做；而是我先开始做，我就会进入想做的状态。 先去写，然后灵感才会生发出来，然后继续推动写作。「今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式。」（村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》） 最终总是行动影响了态度，而不是态度影响行动。扭启番茄钟，半小时内你就会有所斩获，并获得休息的奖赏。 4、仪式感 仪式给我们心理上一种暗示：马上要做的事情特别重要，未必寻常。如果事情重要到需要一种仪式，就需要给予你完成的注意，并且慢慢地正确地来完成。 番茄工作法是以动作为导向的，扭启番茄钟的动作，遵守铃声是动作，填写『今日待办』表格这些就是我们给自己设定的专注仪式。 从操作来看，番茄工作法只需要五个基本步骤：
所以对我自己而言，每一番的专注就是自己 25 分钟的马拉松。无论工作任务多繁杂严格遵守「番茄方法」，就会产生高效率，治事如水。 或许是因为看到弗朗西斯科发明番茄工作法的经历，会更加认同： 他曾和我们大多数人一样，是一个拖延症晚期患者，甚至曾经一度感觉到周围人看他的眼光都很异样。 因此，他觉得不能这样继续了，于是他做了个简单的实验：我就不信我不能完成十分钟的专注！于是他找来一个厨房用的番茄计时器，调到 10 分钟，便开始了专注。当然，第一次他失败了，但他没有放弃，几次下来，终于完成了 10 分钟的专注。 后来，借力于第一次成功专注所带来的自信，他逐步优化了番茄工作法，并将他推广给其他人。 使用几年来，自己有一个最大的感想—— 其实，复杂、混乱、焦虑、拖延才是人生的常态。而我们肉身凡胎，只能通过一次又一次的 30 分钟的马拉松，昂昂不倦，点点向前。 |
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