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有些人觉得人一天不排便就是便秘了，就是身体有了毛病，但其实每天排便1～2次，或者2～3天排便一次，只要排便轻松、规律，就说明是正常的。便秘主要是指的排便次数少，排便困难。 比如有的人每周排便次数不到2次，甚至有些人2周才排一次，而且排得大便干结，排便费力，感觉非常痛苦。便秘的人如果用力排便还有可能出现肛门疼痛、肛裂的现象。  以前大家都认为老人便秘的几率大一些，一方面是因为年龄大了，吃饭量会有所减少，排便也就会少一些。另一方面就是人老了以后，肠胃功能会减弱，肠道蠕动受到影响，便秘就出现了。 不过，在现实生活上，现在很多年轻人也有了便秘的困扰，这是什么原因呢？  ◎天天喊减肥，吃得少，还有些年轻人不喜欢吃蔬菜水果和粗粮。 ◎工作多，学习任务重，比如高中生因为高考紧张，为了节省更多时间，没有进行规律排便。 ◎女性经过了多次怀孕分娩，腹肌和盆底肌的力量减弱了，肠道推力下降，引发便秘。 ◎肠道里面的菌群出现了紊乱，引发便秘。  出现便秘就吃止泻药是不可取的，建议尝试一下以下的几个方法： 1、在对的时间去排便 如果你平时排便比较规律，那么排便时间不用更改，如果平时排便困难的人，可以每天在对的时间主动去厕所蹲一蹲，养成在对的时间排便的习惯。 一天之中，早上起床时结肠蠕动增强，吃完早餐以后也会有胃结肠反射，又会促进结肠蠕动。所以，每天在早餐前后两小时就是最好的排便时间，养成了这个规律的人，不容易发生便秘。  2、每天喝足够的水 这个方法虽然简单，也不用花多少钱，但这是一个缓解便秘的重要方法。人体当中有很大一部分就是水分，如果喝水太少，肠液的分泌也会减少，粪便就会变得干硬，从而引起便秘。 建议大家在早上起床后，空腹喝一杯温热的开水，肠胃在夜间休眠了，一杯温热的开水下肚，就能够唤醒肠胃，帮助稀释大便，也能促进排便。 每天的饮水量最好要达到1800毫升，每天还可以在吃早餐时喝一杯淡淡的蜂蜜水，利用蜂蜜当中的营养物质促进肠胃蠕动，排便会更轻松。坚持一段时间，会有所好转。  3、每天喝一杯酸奶 便秘的出现，可能是肠道当中的菌群发生了改变，而酸奶当中就有益生菌，能够改善肠道里的菌群功能，在一定程度上平衡肠道的微生态环境，帮助肠胃蠕动，增强肠胃消化，从而改善便秘。 4、多吃杂粮 大家都知道膳食纤维蕴含着很大的功能，对人体有很大的帮助。当摄入了适量膳食纤维时，肠道功能会慢慢恢复正常，可以改善和预防便秘的出现。  想要补充膳食纤维，大家平常可以适当将主食换成红薯、糙米、燕麦等。不过大家在选择燕麦时要选没有糖，没有添加的纯燕麦片。 5、经常动一动 出现了便秘的人，更要多动，长期坐着影响肠道蠕动，所以要经常站起来动一动。比如出门散步、快走、慢跑、爬山等。 另外，每天晚上睡觉前和早上起床时，可以用双手按摩腹部，增强肠胃蠕动，从而改善便秘的现象。 |
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