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| 蹲踞式跳远 |
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蹲踞式跳远教学一、教学内容：蹲踞式跳远二、教学目的和任务：1.通过课堂教学和电化教学，培养学生参与体育运动的良好态度、能力和习惯。2
.通过教师有效的导和学生主动的学，掌握立定跳远的技术动作要领，发展学生下肢力量和弹跳能力。蹲踞式跳远动作要领：助跑：放松
自逐渐加速几步加快步频步点准确起跳：起跳脚踏上起跳标志蹬伸用力起跳快摆臂摆腿配合快腾空：腾空步起跳腿向前上方提举身体呈团身蹲踞
姿势落地：两腿前伸落沙坑屈膝缓冲安全着地[完整动作]重点与难点:重点:1、摆臂与蹬地动作的配合2、两脚
同时起跳，落地平稳难点:抬腿收腹蹲踞式跳远可分为:助跑、起跳、腾空、落地老师认为：这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能
量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。[分解动作]两臂前摆时，两腿伸直二：起跳动作迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂
从后向前上方做有力的摆动时，两脚用力蹬地，向前上方跳起。（如图）[分解动作]两臂后摆时，屈膝，降低重心，上体稍前倾三：空
中动作起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。注意做到挺胸、展腹、展髋，使身
体成挺身姿势，达到腾空后的最高点。（如图）[分解动作]两脚快速蹬地。同时两臂用力向前摆动四：落地动作
准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时
屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）同学们想一想，我们怎样才能落地站稳呢？老师认为：腿要主动落地、着
地缓冲。是落地站稳的关键。易犯错误动作和纠正方法（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在
时间上不一致纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合 |
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